8.注意進(jìn)餐的份量

外食中的1份，并不是就剛剛好等于身體所需的份量，往往都超出許多。所以進(jìn)餐時，只要吃8分飽，留一些在盤子里也沒關(guān)系。每天剩一些食物，長期下來減少卡路里量可是相當(dāng)驚人。

9.變通方法做運動

工作太忙，沒時間到運動場或健身房運動。那就準(zhǔn)備雙跑鞋，回家后撥10分鐘。到附近的街道慢跑或健走，就能燃燒150卡。

10.趁著刷牙時做運動

快趁著這時候，運動一下腰腹部吧！把注意力放在肋骨以下的腰腹部位。假裝自己是跳艷舞的女郎，盡力扭動身體。這可不僅可以鍛煉出小蠻腰，腹部也能更平坦，并且使下背部舒展開來。

11.買條跳繩

這個從小玩到大的運動，有超強(qiáng)的燃脂效果。而且還能變換許多花樣，并加強(qiáng)心肺能力，鍛煉腿部及手臂線條。如果跳躍時，順便收小腹也能讓腹部更緊實。

12.去買些健身教學(xué)DVD

這樣在家可以隨時做運動，而且就像自己擁有1間私人健身教室一樣。愛怎么跳就怎么跳，想跳多久就跳多久。

13.做家事順便燃燒卡路里

做家事時，注意你的姿勢，或多家點動作進(jìn)去，就能多運動到一些肌群。例如，邊擦玻璃，邊保持肩膀挺直，假裝頭頂上放了本書?；蛘吣阋部梢猿弥驋撸驹诠潭ㄎ恢脮r，用雙腳夾著球，也能鍛煉大腿。

14.別把自己逼得太緊

減重時，你一定會為自己準(zhǔn)備低卡飲食，但如果每天攝取的卡路里太低，就會使體內(nèi)新陳代謝率下降，體重反而不下來。所以，即使在減重期，也要維持1天1200卡的飲食攝取，1星期以減1-2kg最適宜。