很多人發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增加體重越來(lái)越不受控制，歸根結(jié)底還是因?yàn)樾玛惔x開(kāi)始慢慢變緩造成的，下面介紹給大家2個(gè)有效提高新陳代謝的方法，輕輕松松讓你控制體重。

什么是「基礎(chǔ)代謝率」？

簡(jiǎn)單地說(shuō)，「基礎(chǔ)代謝率」就是我們?nèi)梭w生存所需的能量。在你什么也沒(méi)做的前提下(比如說(shuō)睡覺(jué)的時(shí)候)，呼吸、血液輸送、消化食物所需要消耗的熱量。

女性一天平均的基礎(chǔ)代謝率約為1200～1600卡，基礎(chǔ)代謝高的人，即使是在睡覺(jué)也能消耗比較多的熱量，真的是「睡覺(jué)就能瘦」，當(dāng)然比基礎(chǔ)代謝低的人更容易保持瘦的身材。

不過(guò)一般人在25歲之后，身體每年的平均肌肉量會(huì)少了0.25公斤，基礎(chǔ)代謝率會(huì)減少0.5%，這也是為什么大家說(shuō)，明明生活習(xí)慣和飲食內(nèi)容沒(méi)有改變，但是卻一年比一年胖、一年比一年難瘦。

加速代謝，輕松瘦身！

女生最羨慕那種身材很瘦，但吃東西完全不用克制的人，這就是代謝力的差別。代謝差的人，常常會(huì)覺(jué)得吃飽之后，食物都無(wú)法代謝掉，罪惡感也油然而生，然后陷入「因?yàn)椴桓以俪裕瑢?dǎo)致代謝變得更低」的惡性循環(huán)。

每次看到餓著肚子、辛苦瘦身的女孩們，我都很想告訴她，這樣是不對(duì)的。我覺(jué)得大家都把瘦身這件事變得很不健康了，身體想吃東西，是代表你有需要，當(dāng)身體處于非常饑餓的狀態(tài)下，燃燒的不是脂肪，而是從肌肉中的養(yǎng)分去轉(zhuǎn)換能量，結(jié)果就會(huì)造成肌肉流失、基礎(chǔ)代謝率變低。所以瘦身的重點(diǎn)不在于「吃與不吃」，應(yīng)該是要回歸到「提高基礎(chǔ)代謝」上，如果沒(méi)有做對(duì)根本的問(wèn)題，不去了解基礎(chǔ)代謝，反而用一些治標(biāo)不治本的方法，就算一時(shí)瘦了，之后也會(huì)胖回來(lái)。

運(yùn)動(dòng)&飲食，提高代謝力的關(guān)鍵！

生活中的一些小習(xí)慣，容易讓我們的代謝變慢，一但代謝變差，身體就會(huì)變胖?；蛘呶覀円部梢岳靡恍┬∑膊剑瑏?lái)提升我們的日常代謝力。

1. 做對(duì)的運(yùn)動(dòng)

就理論而言，我們的身體有幾種能量來(lái)源：肝醣(肌肉里的葡萄糖)、血液里的葡萄糖、脂肪、肌肉里的蛋白質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)先燃燒完肝醣，才開(kāi)始使用脂肪。所以人體必須要持續(xù)進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，如果你每天只有運(yùn)動(dòng)一下下，雖然稍微能夠幫助提升肌力及線條，但對(duì)于提高代謝與燃脂的效果不大。

真正能夠幫助我們?nèi)紵镜氖怯醒踹\(yùn)動(dòng)，也就是「持續(xù)20分鐘以上、配合深層呼吸、不激烈的平緩運(yùn)動(dòng)」(這時(shí)候脂肪燃燒會(huì)成為能量的主要來(lái)源)。如果每天都能做有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以提升心肺機(jī)能的運(yùn)作，身體也會(huì)感受到充足的活力，晚上比較容易入睡，早上醒來(lái)的感覺(jué)是舒服的，前一天的疲累與酸痛不會(huì)滯留到隔日。

2. 吃對(duì)的食物

除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，配合飲食及作息也很重要喔！以Lulu老師為例，我不吃冰冷的食物、少碰精致淀粉、盡量不吃白砂糖，三餐一定正常(不斷進(jìn)食反而可以讓身體保持代謝，不過(guò)當(dāng)然要慎選食物)。每天都會(huì)補(bǔ)充B群(維他命B2和煙堿酸有助消除下半身脂肪)

tips：

1. 多泡澡

大約每3天會(huì)泡一次澡等等，維持良好的習(xí)慣來(lái)加強(qiáng)脂肪代謝。關(guān)節(jié)如果僵硬，肌肉就容易緊繃，進(jìn)而影響我們的新陳代謝，所以天氣太熱或是不能泡澡的時(shí)候，可以用35℃的溫水浸泡手肘或足部，有助于放松關(guān)節(jié)、加速新陳代謝。

2. 調(diào)整體質(zhì)酸堿度

偶爾來(lái)杯檸檬汁(不可加糖)，可調(diào)整體質(zhì)酸堿度，加速代謝。

3. 避免常吹冷氣

在冷氣房里記得多加件衣服，能不吹冷氣就盡量少吹，長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房里，會(huì)讓我們的基礎(chǔ)代謝率變低，脂肪就比較容易囤積喔！

4. 避免常穿高跟鞋

每天穿著高跟鞋的你，也記得每周要讓腳掌休息一兩天，換穿舒服的平底鞋，以免因?yàn)樾⊥燃∪馐褂貌划?dāng)而引起水腫，或是骨架歪斜而影響內(nèi)臟功能。