5.除了拉筋動作調(diào)整身體曲線外，基本上每天還是要做三十分鐘的有氧運動

并不是一定要做到氣喘吁吁才是有氧喔！而是可以邊微笑邊運動，感覺對于心臟跟肺部不會造成負擔，目標是每天做20-30分鐘(例如搖呼拉圈或者出去健走散步，腳踏車也行！或者高中生每次運動前體育老師的帶操也是可以的喔！大家都當過高中生吧。)

奈枸心得：

其實平時就可以注意一些小動作，來加強自己身體的活動機能，多參與班上的體育課，在體育課時把握整天的運動時間。(不要坐在旁邊搧風乘涼，很浪費呢)或者盡量下課時間，多出去走走不要屁股都黏在椅子上喔，再來把自己平時常拿到的東西，放離自己遠一點。這樣就會為了拿那樣?xùn)|西，而多走路途去拿取(我覺得這招還滿有用的，雖然后頭我都變成叫奈特拿哈哈哈)

6.最新的一項研究顯示，睡眠不足，你會不停的吃零食。

在睡眠被強制剝奪時，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于：你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶，會更想吃巧克力、甜餅干和糖果。睡眠的重要可以抑止自己想要多余的糖分或者熱量的攝取，有時候越晚睡越容易想要吃消夜或者喝飲料之類的，適當?shù)某渥闼邥r間就可以改善喔！

奈枸心得：

多睡一點！當然不是要你毫無節(jié)制的昏睡在床上，而是該睡的時間，就該讓身體機能好好休息。不知道大家有沒有這樣的經(jīng)驗，當你必須熬夜做某些事情時就很容易嘴饞，這是同樣的道理。盡量睡眠時間就該休息咯。如果無法休息的話，建議是吃些低熱量的小零嘴解饞。

7.不要以食物作為舒緩情緒替代品

同時家里不留零食，避免刺激想吃的欲望。有時候奈枸壓力一大也很容易想要吃東西來分散心理上的壓力，比較建議情緒不穩(wěn)時，出去戶外走走散散心會比較容易分散心頭上的不愉快，進而想要靠吃來發(fā)泄情緒。

奈枸心得：

我之前只要遇到考試就會像瘋子一樣，大吃大喝，最多一天我要吃到五餐，每餐份量一樣多真的很夸張。這個沒有辦法可以教，只能靠自己去調(diào)適那些壓力跟緊張感，有時候可以做些事情來轉(zhuǎn)移壓力重心，例如聽音樂或者吃口香糖，來降低自己想要暴飲暴食的宣泄，我覺得口香糖還滿有用的！

8不挑食，不偏好自己喜愛的食物當做主食

盡量吃食物都是以均衡為主！ 如果只偏好吃油炸或者淀粉類，肥胖的機率就大大增高喔，如果均勻攝取熱量反而會更有飽足感，只吃自己喜歡的，反而更容易吸取更多的不必要熱量。

奈枸心得：

我覺得不管哪種減肥法都一樣，都是少吃多動，但在吃的方面如何吃的精簡且有達到減肥效果，我想不挑食是不二法門，這樣才可以達到均衡營養(yǎng)的減肥。