生理期到底應該如何減肥，對于很多人來說一直是一個非常困擾的事情，下面介紹給大家一個科學詳細的生理期減肥法，只要大家堅持，就一定可以看到明顯的瘦身效果。

主食調(diào)整日的醣類攝取守則

主食類又稱五谷雜糧類，是熱量的主要來源，提供大部分的醣類及部分的蛋白質(zhì)。若是全谷類更含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維素。

1.不喝含糖飲料

千萬不要大量飲用含糖的附餐飲料，想餐后來杯飲料的話就選用無糖類的吧，不然平時可多喝水。

2.精致糖品要避免

甜點類的食品在生理周期減重法則中形同主食一部份，如果可能，盡量避免誘人的蛋糕、糕餅類下午茶。另外，精致糖如砂糖、糖漿、蜂蜜及甜食純糖制品，只提供熱量及少量營養(yǎng)素，最好也避免食用。

3.馬鈴薯可吃，但不過油

馬鈴薯雖然屬于淀粉類主食，但其富含重要營養(yǎng)素與維他命C，因此可以選一餐當成副食來吃。不過盡量吃整顆烹調(diào)的方式（例如烤整顆馬鈴薯或煮泥），不要吃油炸薯條。

4.想吃主食只能破例一餐

在主食調(diào)整日當天，對于有些不吃飯或面就覺得沒吃飽的人，或是不想讓人知道你正在減肥的人，你還是可以吃一餐淀粉類主食的，但不能連吃二餐，否則減重效過不理想。而如果妳因為前一日吃了淀粉類食物而在第二日發(fā)現(xiàn)瘦下的效果不滿意，建議妳可以再多進行一天主食調(diào)整，但一周僅能以連續(xù)二日主食調(diào)整為極限。

主食調(diào)整日的油脂攝取守則

脂肪類除了提供能量、保護內(nèi)臟外，還是構成細胞組織與調(diào)節(jié)生理機能的重要元素；不過過多的脂肪不但會造成肥胖，更是身體的負擔，尤其動物性脂肪含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，過多攝取會引發(fā)各種慢性疾病。所以適度的攝取脂肪是必需的，但應控制在每日總熱量的30%以下；而飽和性脂肪則是少攝取為妙。

食物少油處理

油脂類不含醣，因此在主食調(diào)整日當天其實是可以攝取的，但是不必我們說妳也知道，油脂類攝取過量，對減重絕對有負面的影響。而如果非吃油炸類的食品不可時，盡量選在下午前吃，吃炸雞排時也記得將外層最會吸油脂的面衣先除去。

主食調(diào)整日的奶類攝取守則

雖然奶類含醣，理應不適于主食調(diào)整日攝食，但是因為鈣質(zhì)能幫助脂肪的新陳代謝，對于減重十分有幫助；而奶類又是高生物價的蛋白質(zhì)、豐富的鈣質(zhì)的最佳來源，因此還是可以酌量攝取。不過因為奶類熱量不低，故建議攝取低脂奶類或乳制品。發(fā)酵過的酸奶也是很好的選擇，容易消化吸收又含有豐富的有益菌，不過市售的酸奶糖份含量都不低應該謹慎選用。

1.多攝取含鈣食物

攝取鈣質(zhì)時，最好選擇是低脂高鈣類食品，像是脫脂或低脂牛奶就是最佳的來源，而且能被吸收利用率也高。此外，還可以多吃一些豆類食品，或是豆腐乳制品、綠花椰菜、甘藍、海帶及等鈣質(zhì)豐富的魚干等也是不錯的選擇。

鈣質(zhì)攝取有助消耗脂肪

鈣質(zhì)對于骨骼結構與代謝作用而言，是相當重要的礦物質(zhì)。根據(jù)一項田納西州大學的實驗指出，如果攝取高鈣乳制品的飲食，體重過胖的人能減掉三成的體重。研究員麥克？濟穆爾博士表示，足夠的鈣質(zhì)有助消耗脂肪，能抑制體內(nèi)分泌吸收脂肪的荷爾蒙，減少脂肪的吸收。美國實驗生理學會也指出，即使吃下同樣的熱量，鈣質(zhì)攝取越多，脂肪的代謝率就越好。

2.紅肉白肉有先后

肉類也是主要蛋白質(zhì)來源，建議選擇瘦肉、雞肉等，家禽模擬家畜類肉質(zhì)還要純蛋白。雞肉烹調(diào)以烤的、水煮的為主要方式，就不會吃到太多油脂。此外，建議以白肉為優(yōu)先考慮，所以魚肉及雞肉會比豬肉、牛肉要來的建議食用。