3.保持每天至少20至30分鐘的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是一種神奇的“補(bǔ)藥”，它能夠預(yù)防多種疾病，包括壓力、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥、癡呆等。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠也有益處。研究表明，在早上或者下午運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)夜間的睡眠質(zhì)量。
但是不要在睡覺之前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)升高體溫并激活肌肉，使短時(shí)間內(nèi)更加難以入睡。
Fuller表示，他試圖每天都進(jìn)行某種形式的運(yùn)動(dòng)，即使是簡(jiǎn)單地爬樓梯或者慢走20至30分鐘。Fuller說(shuō)：“保持適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)非常重要。”
4.晚上不要喝酒
很多人認(rèn)為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放松肌肉，使神經(jīng)平靜，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會(huì)持續(xù)整夜。
Fuller說(shuō)：“人們總是嘗試?yán)镁凭珟椭胨?，它確實(shí)有效。但是問題在于，一旦酒精的作用褪去，你就會(huì)在半夜醒來(lái)，開始盯著天花板，甚至數(shù)羊。”
事實(shí)上，根據(jù)NIH的說(shuō)法，在睡覺前飲酒會(huì)減少REM睡眠的時(shí)間，REM是一種深度的恢復(fù)性睡眠階段。
Fuller說(shuō)：“利用酒精入睡是非常糟糕的主意。如果我不可避免要喝酒的話，我也只會(huì)限制在一杯。我會(huì)在晚餐的時(shí)候喝一點(diǎn)。”
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