很多人下了夜班后，回家倒頭就睡，一睡就睡到第二天下午，專家表示，這種補(bǔ)覺(jué)方法其實(shí)不正確，正確的方法是：
一、保證睡眠質(zhì)量
認(rèn)真安排睡眠環(huán)境。白天睡眠需要黑暗、安靜的環(huán)境，所以要用厚重的窗簾擋住陽(yáng)光，或用特殊的不透光窗戶。周圍環(huán)境嘈雜時(shí)，可以佩戴舒適的耳塞。還應(yīng)當(dāng)有一個(gè)舒適的床墊。睡前最好洗個(gè)溫水澡或進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我按摩、做放松操。
選擇良好的睡姿。建議先采取右側(cè)臥位，俯臥位最不可取。枕頭的高度應(yīng)適宜。
二、保證睡眠時(shí)間
保證7～8小時(shí)睡眠。一般來(lái)說(shuō)，夜班工作者在24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在7～8小時(shí)。如果實(shí)在無(wú)法安睡，可在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情服用催眠藥物，但切勿形成藥物依賴。一般從早晨睡至午后為宜，切忌無(wú)節(jié)制地補(bǔ)覺(jué)。
別總靠咖啡、香煙提神。如果睡不足7小時(shí)以上，就應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)小睡，哪怕能睡10～20分鐘，也可以使上班時(shí)大腦清醒、精神振作起來(lái)。實(shí)踐證明，長(zhǎng)期依靠咖啡、熱茶及香煙來(lái)維持興奮的方式是不可取的。
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