怎么拉伸自己的柔軟度呢？日常生活中，要倒車時(shí)，你是否可以很輕易地轉(zhuǎn)頭向后看?還是倒完車，脖子一陣痠痛?出門系鞋帶時(shí)，是否可以不費(fèi)力地彎腰?還是彎個(gè)腰，就快要直不起來(lái)?
柔軟度與肌力、肌耐力一樣，都是體適能的重要項(xiàng)目。柔軟度代表身體各部位可活動(dòng)的最大範(fàn)圍，任何可以屈、轉(zhuǎn)、彎、扭、伸展，卻不破壞姿勢(shì)的一種能力。有人的柔軟度好得不得了，例如一些體操選手，身體扭成麻花般，臉不紅氣不喘;有人的柔軟度極差，只能稍稍轉(zhuǎn)、微微扭，再多些就痛得哇哇叫。
影響柔軟度的因素，除了關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)外，肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等，也會(huì)牽制柔軟度好壞。不過(guò)，擁有適中的柔軟度，肌肉關(guān)節(jié)較不會(huì)因用力而受傷。另外，訓(xùn)練柔軟度，也可達(dá)到放松肌肉、緩解下背痛及肩頸痠痛、維持正確姿勢(shì)與良好體態(tài)、避免突然動(dòng)作時(shí)發(fā)生肌肉拉傷等的效果，也有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。
伸展運(yùn)動(dòng)有要領(lǐng)
想要改善柔軟度，就要勤做伸展運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，一般人在伸展時(shí)常常以上下左右、來(lái)回急動(dòng)，即彈振式的方式做伸展運(yùn)動(dòng)，力道不易控制，反而容易因過(guò)度伸展而受傷。比較好的伸展方式是靜態(tài)式伸展，亦即逐漸伸展肌肉，并在最后伸展位置維持一段時(shí)間。
即使是靜態(tài)伸展，也應(yīng)該注意幾個(gè)要點(diǎn)。
伸展不能有疼痛的感覺(jué)，伸展到有一點(diǎn)緊即可。
應(yīng)緩慢地伸展關(guān)節(jié)，并在自己可控制的範(fàn)圍內(nèi)伸展，避免過(guò)度伸展而拉傷。
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