隨著社會的進(jìn)步，人們越來越多的認(rèn)識到了保健的重要性，各式各樣的保健運(yùn)動、保健食品、保健器材都應(yīng)運(yùn)而生，然而針對我們最重要的也是最需要保護(hù)的脊柱的保健相關(guān)器材及運(yùn)動卻十分匱乏。因此，根據(jù)實(shí)際情況和臨床經(jīng)驗(yàn)提出以下三方面提醒大家要注意。
一、鍛煉
堅(jiān)持規(guī)律的軀干強(qiáng)化鍛煉、抗阻力鍛煉、力量鍛煉、靈活度(伸展)鍛煉以及有氧運(yùn)動將從整體上提高您的身體狀態(tài)并減低背部損傷的風(fēng)險。
二、控制體重
控制體重是保持較好身體狀況的重要一環(huán)。體重超標(biāo)，尤其是大肚腩所帶來的額外負(fù)擔(dān)，將使得身體重心向前偏移，從而增加了腰背部肌肉的負(fù)擔(dān)。體重偏輕同樣有著不少弊端，其常伴隨骨量的減少，而后者又增加了骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險。至于體重控制在什么范圍，我們建議BMI指數(shù)在18-25之間較為合適。
建議適量、平衡飲食。飲食的突然改變和體重的頻繁上下波動均將導(dǎo)致肌容量、體脂和骨密度的丟失。消瘦的肌肉和丟失的脂肪可以長回來，然而骨骼系統(tǒng)的損失卻是永久性的，需要長時間的飲食補(bǔ)充和有氧鍛煉才能恢復(fù)，這種改變將極大的增加罹患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，而骨質(zhì)疏松又是脊柱疾病的一大隱患。
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