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冬季來臨，氣溫下降，霧霾就回來越來越嚴(yán)重的，對于人口密集的地方，霧霾就是會呼吸的痛啦！這一點(diǎn)不夸張，昨天養(yǎng)生君所在的成都，空氣質(zhì)量糟糕至極，大街上戴口罩的人越來越多，不開森啊，每到這種時(shí)候就想逃回藍(lán)天白云的家鄉(xiāng)小城。

“肺為嬌臟”，對外界的氣候變化極為敏感。那么面對寒冷和霧霾多發(fā)的冬季，如何養(yǎng)肺、護(hù)肺？如何打好這場“肺”健康保衛(wèi)戰(zhàn)呢？讓我們看看專家如何說。

“長吁短嘆”強(qiáng)健肺！

呼吸科王玉珍主任介紹，平時(shí)注意強(qiáng)化肺臟的功能，選擇呼吸操對護(hù)肺有一定作用，具體分為動操和靜操。

動操“捶胸頓足”：自然站位，雙手下垂虛握空拳；左手擊打右胸，同時(shí)右手擊打左背，再以右手擊打左胸，同時(shí)左手擊打右背；如此輪番各兩次，穿插下蹲兩次，散步時(shí)配合擊打可代替下蹲動作。每次10分鐘，每天至少兩次。

靜操“長吁短嘆”：最好取平臥位（坐、站亦可），一手置于腹部，一手置于胸部；深吸一口氣（約5秒），同時(shí)腹部隆起；慢慢呼出（7～15秒），腹部凹下；呼氣時(shí)縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）；如此反復(fù)一吸一呼為一個循環(huán)。每次10分鐘，每天至少兩次。

防護(hù)措施不可少

海河醫(yī)院武俊平副主任強(qiáng)調(diào)說，治病要治本，在冬季干冷多霧霾的天氣里，少出門才是最簡單、最有效的防護(hù)方法。如果不得不出去，應(yīng)采取以下四大措施，使損害減到最少。

1、外出常戴口罩

在出現(xiàn)霾黃色或橙色預(yù)警、PM2.5指數(shù)較高的情況下，建議戴口罩外出。普通一次性醫(yī)用口罩、紗布口罩、活性炭口罩，對顆粒物的阻擋效果并不好。

相比而言，醫(yī)用N95口罩的防霾效果更理想，建議在正規(guī)藥店選購。（提示：有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人，如果感覺到不舒服，要及時(shí)摘下口罩。）

2、外出時(shí)注意“短平快”

用鼻平和呼吸，小步快走。這樣做主要是充分發(fā)揮鼻腔的第一道防御功能。

3、回家及時(shí)洗臉、漱口、洗鼻、主動咳嗽

①洗臉：最好用溫水，可以將附著在皮膚上的霧霾顆粒有效清潔干凈。

②漱口：可以清除附著在口腔的臟東西。

③洗鼻：空氣質(zhì)量不好，鼻腔粘膜和鼻毛上就會沉積更多的污垢、細(xì)菌和病毒，從而更容易引發(fā)鼻炎、鼻竇炎等炎癥和過敏性疾病。

因此，在空氣污染比較嚴(yán)重的灰霾天，建議外出回家時(shí)，洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復(fù)幾次，鼻腔的臟東西就會清理干凈了。值得注意的是，清理鼻腔時(shí)，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。

不過，要提醒的是，6歲以下兒童不宜采用此法清洗鼻腔，可以用無菌棉簽蘸生理鹽水，反復(fù)輕柔清洗鼻前庭。

④主動咳嗽

咳嗽是一個保護(hù)性的生理行為，能把呼吸道內(nèi)的異物排出，充分利用咳嗽不僅能排出氣道雜物，還能增加胸廓內(nèi)的壓力，增加肺活量，提高了肺的免疫力。

4、購買空氣凈化器

減少霧霾，除了戶外防護(hù)，室內(nèi)空氣也需要“凈化”，有條件的家庭最好購買一個空氣凈化器。

霧霾是會呼吸的痛！專家講解“防霾護(hù)肺法”