長期坐辦公室的人容易導(dǎo)致腰肌勞損。主要是由于長時(shí)間緊張狀態(tài)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞，伸直出現(xiàn)酸脹感和疼痛等，慢慢的會(huì)形成腰肌勞損。進(jìn)而導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)病率越來越高。
腰肌勞損的癥狀
我們常常在久坐后出現(xiàn)的腰部疼痛或是覺得腰部肌肉有什么東西牽拉，就是腰肌勞損的主要表現(xiàn)。其中以腰部疼痛為最主要的表現(xiàn)。
腰部疼痛的主要癥狀是：長期反復(fù)發(fā)作的腰背部疼痛，呈鈍性脹痛或酸痛不適，時(shí)輕時(shí)重，遷延難愈。休息、適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常改變體位姿勢(shì)可使癥狀減輕。勞累、陰雨天氣、受風(fēng)寒濕影響則癥狀加重。余主任介紹到。
另外一部分患者疼痛狀況不是很明顯，主要表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)有牽拉感。不能忍受長久的站立或是端坐，不能勝任彎腰工作。彎腰稍久，便直腰困難。常喜雙手捶擊，以減輕疼痛。
當(dāng)該病由于氣候的變化或是其他原因出現(xiàn)急性發(fā)作時(shí)，患者則會(huì)感到諸癥明顯加重，可有明顯的肌痙攣，甚至出現(xiàn)腰脊柱側(cè)彎，下肢牽掣作痛等癥狀。
為什么會(huì)發(fā)生腰肌勞損的腰痛呢?
腰部是人體的中點(diǎn)，腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節(jié)，是腰部活動(dòng)的樞紐，前俯、后仰、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身都有牽涉，無論運(yùn)動(dòng)還是活動(dòng)，這里的關(guān)節(jié)比全身哪個(gè)關(guān)節(jié)承受的力量都大。勞動(dòng)強(qiáng)度大或活動(dòng)量大，關(guān)節(jié)活動(dòng)就多。關(guān)節(jié)的活動(dòng)，都有肌肉的參與，所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動(dòng)不大，勞動(dòng)強(qiáng)度也不大，但由于姿勢(shì)不對(duì)，脊柱處于半彎狀態(tài)，腰背肌肉一直緊繃著，日積月累 ，也就產(chǎn)生勞損，進(jìn)一步發(fā)展形成無菌性炎癥，刺激神經(jīng)末梢，引起疼痛，于是腰痛就發(fā)生了。
腰肌勞損怎么治療最好？
（一）倒走法
有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法，因?yàn)榈棺邥r(shí)人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反，因此，腰部肌肉緊張狀態(tài)得到松弛和調(diào)適，有利于勞損部位的 康復(fù)；此外，倒行還能加強(qiáng)背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用，故而堅(jiān)持下來對(duì)改善腰背疼痛的 癥狀可起到一定的作用。
倒走時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)開闊、平坦、安全性好的場(chǎng)地。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深 吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場(chǎng)地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)，量 力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。
（二）簡(jiǎn)易體療方法
下面給大家介紹幾種效果可靠又簡(jiǎn)便易行的體療方法，堅(jiān)持睡前和晨起各做一次將會(huì)收到滿意的效果。
1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。
3、拱橋式
仰臥位，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭后部五處為支撐點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著肌力的增強(qiáng)，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭后部三處為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)20～40次。
4、睡前做做操
如患有腰肌勞損不妨睡覺前后做做仰臥挺腹操：膝關(guān)節(jié)彎曲，肘關(guān)節(jié)彎曲支撐在身體兩側(cè)，然后用力向上挺肚子，直至臀部離開床面，逐步加大向上挺的幅度，然后慢慢向下回落。休息5、6秒鐘再重復(fù)上述動(dòng)作，每天10-20分鐘。
小貼士：腰肌勞損的患者不要長期坐著，要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，游蛙泳對(duì)緩解腰肌勞損有很大的幫助，還要注意保暖。尤其是夏天不能吹空調(diào)。
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