我總會有情緒低落、乏味無聊、全身無力、極度疲乏的時候，對周圍的人和事都不感興趣。醫(yī)學上將這種表現(xiàn)稱為抑郁，抑郁癥狀和抑郁癥是有區(qū)別的。
無論是抑郁癥狀還是抑郁癥，除了加強心理調(diào)節(jié)或心理治療外，還要重視飲食的調(diào)理作用。通過合理的飲食調(diào)節(jié)，可在一定程度上減輕及緩解抑郁癥狀。當人們感到心情抑郁時，不妨也試試飲食調(diào)理。
保證足夠熱量物質(zhì)攝入，以使腦細胞的正常生理活動獲得足夠能量。由于心情抑郁時大都有不同程度上的食欲減退，甚至出現(xiàn)厭食癥狀。對此要在心理疏導的同時，使用一些助消化藥物，并注意食物的色、香、味，以刺激胃口，增強食欲，促進攝入熱量物質(zhì)，保證大腦活動所需。
增強蛋白質(zhì)的攝入，包括蛋白質(zhì)食物的品種和數(shù)量。促進生成去甲腎上腺系和5-羥色胺的蛋白質(zhì)食物主要含于動物儀器中，如魚蝦、肉類和禽蛋等，因此，要注意包含上葷素搭配。魚蝦、瘦肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可為腦活動提高足夠的興奮性介質(zhì)，提高腦的興奮性，對改善抑郁癥狀是有所幫助的。
加強飲食規(guī)律性，一日三餐定時定量。飲食規(guī)律有利于大腦活動的能量供應(yīng)和必須氨基酸及時補充，可避免導致人的情緒變化不定，誘發(fā)或加重抑郁癥狀。
注意就餐期間的氣氛調(diào)節(jié)，形成和諧、濃烈的就餐環(huán)境。良好的就餐環(huán)境和氣氛有利于增加食欲，可提高大腦的興奮活動，對改善抑郁癥狀也是一個較大的促進。（實習編輯：張嵐）
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