摘要：?jiǎn)♀忥w鳥(niǎo)需身體仰臥平板凳，雙腳踩實(shí)于地面，挺胸沉肩，雙手握啞鈴，掌心相對(duì)，雙手打開(kāi)，肘關(guān)節(jié)略低于肩關(guān)節(jié)，向上向內(nèi)時(shí)肘關(guān)節(jié)微屈，慢慢放下回到起始位置，啞鈴臥推需身體仰臥平板凳，雙腳踩實(shí)于地面，臀部緊貼座椅，挺胸沉肩，雙手握啞鈴，向上推起時(shí)肘關(guān)節(jié)微屈，慢慢放下回到起始位置，肘關(guān)節(jié)90度，與肩關(guān)節(jié)平行。