運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛怎么辦？一些剛開始參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，在運(yùn)動(dòng)后常會出現(xiàn)小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的現(xiàn)象。有的人幾天后這種感覺就消失，也有部分人卻持續(xù)很長時(shí)間。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大或在過硬地面上運(yùn)動(dòng)，對下肢脛腓骨骨膜的刺激產(chǎn)生的反應(yīng)。
尤其是長期運(yùn)動(dòng)量過大，可引起脛腓骨疲勞性骨膜炎，出現(xiàn)局部疼痛、腫脹、壓痛、局部灼熱感、后瞪痛。這種疼痛平時(shí)較輕，而運(yùn)動(dòng)時(shí)明顯。疲勞性骨膜炎可引起局部的骨質(zhì)增生。
如果出現(xiàn)上述表現(xiàn)，應(yīng)引起重視，及時(shí)處理。在早期只需減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)用彈力繃帶將小腿螺旋形包扎，癥狀會很快消失。否則，應(yīng)盡快就醫(yī)。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的朋友可能對泡沫軸（Foam Roller）并不陌生，每個(gè)健身房里都會有一些泡沫軸供會員試用，有的長，有的短，有的表面光滑，有的表面有凹凸的紋路。泡沫軸作為一種訓(xùn)練工具，正在被越來越多的物理治療師、私人教練列入到他們的訓(xùn)練裝備列表中，跑步的興起也讓泡沫軸被眾多跑友認(rèn)識并使用。
那么泡沫軸應(yīng)該如何使用呢？
簡單地說就是用“滾一滾”的方法來放松肌肉和筋膜。具體方法是調(diào)整姿勢，把身體需要放松的部位壓在泡沫軸上，用體重施加壓力，然后緩緩滾動(dòng)泡沫軸。這種緩緩滾動(dòng)的壓力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。
主要在兩種情況下，我們會使用泡沫軸來放松身體：
第一，是運(yùn)動(dòng)鍛煉之后。例如剛剛完成一小時(shí)的慢跑或自行車；或者在健身房完成了一套力量訓(xùn)練，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)負(fù)荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬，而泡沫軸的滾動(dòng)放松可以有效地緩解僵硬，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛反應(yīng)。
第二，是身體本來就有肌肉僵硬、過緊，針對僵硬的部位、肌肉，經(jīng)常用泡沫軸滾一滾，可以改善這種不良狀態(tài)，預(yù)防慢性傷病的發(fā)生。(實(shí)習(xí)編輯:張曉雪)
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