消除小腿酸痛的方法有哪些？小腿肌肉酸痛已經(jīng)不是什么新鮮事了，長時(shí)間站立、走路，女性朋友穿高跟鞋、著涼等等都是引起小腿肌肉酸痛的誘因。而現(xiàn)在大家工作繁忙，要想快速緩解小腿肌肉酸痛的癥狀，可以配合使用扶他林乳膠劑，簡單又有效，除此以外，一些其他的物理方法也能夠?qū)徑庑⊥燃∪馑嵬雌鸬揭欢ㄗ饔谩?/p>
對(duì)于喜歡吃東西的朋友們而言，食療或食補(bǔ)想必是再好不過的了。運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，因此想要緩解小腿肌肉酸痛的癥狀，日常飲食的食品種類要多樣，選擇易消化的食物，多吃些新鮮蔬菜和水果等，以此來補(bǔ)充人體所需的維生素和其他微量元素。
有條件的朋友也可以選擇口服維生素C來促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，這有助加速受損組織的修復(fù)和緩解小腿肌肉酸痛。同樣的，維生素E也可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解小腿肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。
【消除肌肉酸痛的方法:】
休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動(dòng)，可以散步，做輕體操，或初級(jí)瑜伽。溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。合理營養(yǎng):運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。肌肉酸痛的預(yù)防:應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷;鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;加強(qiáng)對(duì)重點(diǎn)肌肉，也就是即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng);運(yùn)動(dòng)后做整理運(yùn)動(dòng)，除做一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。(實(shí)習(xí)編輯:張曉雪)
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)