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　　"骨質(zhì)疏松的飲食有一個(gè)總的原則，要易于吸收并富含鈣劑。易于吸收的補(bǔ)鈣食物中推薦喝純牛奶，每天500ml，另外如蝦米或魚(yú)肉等食物里也富含鈣質(zhì)，平時(shí)可以多吃。除了飲食方面，還可以每天曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。一般建議每天曬半個(gè)小時(shí)左右，盡量在下午3-5點(diǎn)之間，避免陽(yáng)光過(guò)于強(qiáng)烈時(shí)進(jìn)行暴曬。此外，要保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如跳舞、慢跑、快走等都是較好的日常體育鍛煉方式。骨骼有一個(gè)特性，越是不鍛煉，越容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此應(yīng)盡可能的鍛煉骨骼和關(guān)節(jié)的功能。"