語音內(nèi)容
"腰椎側(cè)彎的自我矯正方法：第一個(gè)，是側(cè)彎舉方法，兩腳并攏，上體朝凸起的一側(cè)側(cè)彎，兩手抓住樹干，堅(jiān)持30秒，稍微停留后還原，其次，身體要保持側(cè)淺，不要前淺。第二個(gè)，是單臂上提方法，側(cè)彎同側(cè)臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好，其次，上體站直，不要前傾。第三個(gè)，是側(cè)臥舉腿方法，練習(xí)者側(cè)臥于墊子上，慢慢抬起一側(cè)腿，幅度越大越好，側(cè)彎部一定要朝下。第四個(gè)，是引體向上方法，高低杠懸垂上體引體，其次，側(cè)彎側(cè)手臂在上。"
