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結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院

　　目錄：

　　第一章：苦一時瘦一輩 夏季6苦瓜瘦身餐

　　第二章：韓國排毒減肥法 一周輕松瘦身4KG

　　第三章：看日本女模特崇尚的科學瘦身方法

　　編者按：苦瓜的營養(yǎng)價值是很高的，尤其是減肥功效非常高，下面小編給大家推薦6款苦瓜食譜，雖然苦，但是有助你快速減肥瘦身哦。

　　苦一時瘦一輩 夏季6苦瓜瘦身餐

　　苦瓜富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，是減肥人士的食物首選。編輯分享6款苦瓜減肥食譜，清熱排毒，吃苦一時瘦一輩子，讓你不再為減肥煩惱。

　　苦瓜是我們能經(jīng)常吃到的食物，雖然味苦，但是苦瓜中的高能清脂素，也就是苦瓜素（RPA），這可是被譽為“脂肪殺手”的哦。這種苦瓜素能使攝取的脂肪和糖質(zhì)在人體中減少百分之四十到百分之六十左右，具有超高效的降脂減脂效果，再加上苦瓜的排毒功效，將體內(nèi)的毒素排出去，對減肥也是大大有利的。

　　一、苦瓜釀鮮蚵

　　材料：苦瓜、鮮蚵、新鮮紅辣椒、青蔥、鹽、酒、胡椒。

　　做法：

　　1、苦瓜去瓤，切成圓筒狀，每個2-3公分厚；

　　2、鮮蚵用酒、鹽、胡椒、辣椒腌10分鐘；

　　3、將鮮蚵裹上太白粉衣，裝入圓筒苦瓜到9分滿；

　　4、將裝好鮮蚵的苦瓜一一平擺盤中，放入電鍋或大火蒸籠下蒸數(shù)分鐘；

　　5、蒸出的湯汁淋到苦瓜釀鮮蚵上，灑點蔥末即可食用。

　　編輯點評：海鮮是瘦身食品之一。因為海鮮維生素含量高，并且維生素本身沒有熱量，還能加快熱量代謝，所以對減肥很有幫助。

　　二、花生醬拌苦瓜

　　材料：苦瓜180g，花生醬35g，香油15g，香蔥花20g，白醬油、味精各適量。

　　做法：1、苦瓜去兩頭和核，洗凈，切成絲，投入沸水鍋中焯水至熟，撈出；2、撈出的苦瓜用冷開水透涼，瀝干水，盛入盤內(nèi)，加入花生醬、白醬油、香油、味精、香蔥花拌勻即成。

　　編輯點評：苦瓜水煮后寒性沒那么強，而且相對于炒、燜等其他烹飪方法，對營養(yǎng)素的破壞降到最低，減肥效果也很好。

　　三、苦瓜滑蛋

　　材料：苦瓜1條，雞蛋2個，鹽、味精各適量。

　　做法：1、苦瓜剖開，去籽，切成片，用鹽腌5分鐘；2、擠去汁水，打入2個雞蛋，加味精攪散，下鍋炒熟即好。

　　編輯點評：雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂，可使脂肪變成小顆粒，可由血管排除，被身體吸收。對于那些擔心吃肉會胖的MM來說，每天一個雞蛋，可以保證身體所需的蛋白質(zhì)。

　　四、苦瓜炒玉米粒

　　原料：苦瓜150g，聽裝嫩玉米粒150g，蔥棵20g，川鹽、味精、玉米油等各適量。

　　做法：1、苦瓜去兩頭和瓤，洗凈，切成??；2、炒鍋內(nèi)放玉米油燒至六成熱，下蔥棵、川鹽、玉米粒炒幾下，放苦瓜丁、味精，速炒至斷生，起鍋即成。

　　編輯點評：玉米是熱量很低的食物，飽腹感強，并有通便潤腸道，利水消腫的功效。

　　五、苦瓜雞片

　　材料：苦瓜200克，雞胸脯肉250克，雞蛋1個。紹酒、糖、醬油、鹽、雞粉各少許，蔥末、淀粉、水淀粉各適量。

　　做法：

　　1、將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成厚片，用鹽拌勻，腌一小會兒，放入開水鍋中燙一下，撈出瀝干水分，待用；

　　2、將雞胸脯肉洗凈，切成片，用少許醬油、雞蛋清、淀粉拌勻；

　　3、炒鍋置中火上，放入適量油燒至溫熱，放入雞片，滑散至變色，撈出瀝干油。炒鍋中留少許底油，放入蔥末炒香，下苦瓜片略炒，加入醬油、糖、雞粉和2湯匙水，用水淀粉勾芡，倒入炒好的雞片，炒勻后即可出鍋。

　　編輯點評：對于一些“無肉不歡”的姐妹來說，要求減肥過程中少吃肉，甚至不吃肉，這簡直是人間地獄。那就選吃去皮雞脯肉吧，低卡低熱量，對于減肥也是一件好事呢。

　　六、雙菇苦瓜絲

　　原料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量；

　　做法：

　　1、將苦瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；

　　2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；

　　3、油爆姜絲后，加入苦瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；

　　4、將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

　　編輯點評：金針菇能有效地促進體內(nèi)新陳代謝，有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用。

　　韓國排毒減肥法 一周輕松瘦身4KG

　　排毒是減肥瘦身過程中非常關(guān)鍵的一環(huán)，在減肥期間應(yīng)該如何利用一些方法來達到良好的瘦身狀態(tài)呢？下面小編就要介給大家?guī)讉€比較好的韓國減肥排毒法，讓大家一起來分享韓國MM平時都是如何減肥飛的。

　　一、韓國排毒收腹法

　　韓國的“排毒減肥”法一經(jīng)提出就迅速受到各年齡階層的女性熱情追捧，“排毒教母”韓國專家金昭亨更說道，想減肥的女性大多數(shù)只關(guān)心減量的程度和時間，事實上，因為胡亂減肥而被傷害的體質(zhì)才是脂肪最愛駐留的溫床。

　　以排毒來達到瘦身的目的，不僅可以把體內(nèi)堆積的毒素排出，也會使得身體都變成“瘦體質(zhì)”，以此方法減掉的小腹，再不用擔心脂肪的堆積，實在是很不錯減小腹的方法。

　　金教授通過多年的研究，發(fā)現(xiàn)很多MM肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結(jié)法正常發(fā)揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環(huán)變順暢，浮腫很快便會消除。

　　二、瘦腹問題具體分析

　　1、有圓小腹怎么辦

　　韓國的Ami-care研究院研究發(fā)現(xiàn)，MM們到了20多歲的時候，由于女性內(nèi)分泌的原因，肋下和腰部也會開始長脂肪。固然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但實在也是由于吃得多、疏于運動而造成的。只有運動量和食量保持一致才不會長胖。

　　醋豆減肥法：將黑豆洗凈放進瓶中，倒進2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪，緩解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白質(zhì)，對補充體力非常有好處。

　　2、上腹比下腹突出

　　坐到椅子上時，發(fā)現(xiàn)胸部以下像個游泳圈，上腹突出的情況主要是由于胃腸性能障礙，盡量避免暴食、過量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習慣。

　　每周3-5次的自行車運動：開始的3-5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸進步速度。留意運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。天天運動30分鐘左右，每周運動3-5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。

　　留意腹部保熱：腹部假如冷的話，循環(huán)性能低下，代謝就會不暢，從而導(dǎo)致肥胖。要經(jīng)常留意腹部的保熱。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”。

　　三、排毒瘦腹法簡單三招

　　1、水果代正餐：假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。

　　2、增強內(nèi)臟機能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹潤膚液，按順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩。在較冷的時候，用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖后再按摩效果會更好。吹風機距離身體要15厘米以上哦。

　　3、指壓：位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。

　　看日本女模特崇尚的科學瘦身方法

　　日本女孩子對身材的保養(yǎng)非常的重視，更不用說那些專門拍攝雜志的漂亮模特們了，今天我們要學習的就是日本模特界非常推崇的科學減肥方法，讓你在最短的時間內(nèi)能夠得到最驚人的減肥效果。

　　一，減肥要成為一種習慣

　　減肥的第一步就是要調(diào)整自己的生活習慣，從飲食方面開始放棄那些讓我們?nèi)菀装l(fā)胖的食物和飲料，經(jīng)常和自己的身體對話，知道自己應(yīng)該選擇什么樣的生活方式是非常重要的。

　　二，知道自己適合什么樣的運動

　　除了要拒絕那些熱量高的食物和搭配清淡的飲食之外，我們也應(yīng)該知道自己適合什么方式的運動，以有氧運動為首選，根據(jù)自身的狀況選擇運動的種類和運動的時間，然后隨著身體機能的轉(zhuǎn)變再做進一步的調(diào)整。

　　三，身體的健康和保養(yǎng)很重要

　　減肥需要長期的努力才能真正成功，那些特別快速的減肥方法可能對身體的健康會有傷害，更重要的是會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。而且快速瘦身也會造成胸部縮水、皮膚松弛等等的麻煩，所以減肥一定要循序漸進，找對正確的方法。經(jīng)常配合按摩不但可以加強瘦身的效果，也會讓皮膚變得更加緊致。

　　四，知道哪些問題是自己肥胖的根源

　　造成女性肥胖的原因有很多，也許是因為過度的飲食、也許是因為長期缺乏運動、還可能是因為身體的原因造成代謝失調(diào)，所以除了要為身體補充必需的營養(yǎng)之外，也要了解自己的身體狀況才能加強某一方面的營養(yǎng)和鍛煉。

　　五，如何瘦身要具體問題具體分析

　　如果是因為循環(huán)不暢導(dǎo)致的肥胖，就應(yīng)該注意身體的保暖，多喝一些溫茶來調(diào)節(jié)體質(zhì)，經(jīng)常泡熱水澡，在水里放一些幫助排汗和促進血液循環(huán)的精油，可以幫助我們排毒瘦身。此外，那些因為飲食或者是運動導(dǎo)致肥胖的人群就要專門從這兩個方面具體入手，相信找對了方法就可以快速有效的瘦下來。

　　六，運動減肥的注意事項有哪些

　　首先要根據(jù)自己的身體狀況設(shè)定運動的強度，否則很容易損害到骨骼。運動要有一定的節(jié)奏，這樣才能讓減肥循序漸進，達到明顯的效果。運動之前和之后都應(yīng)該做一些伸展筋骨的運動，這樣可以更好的塑造身體的線條。

　　總結(jié)：如何減肥？以上推薦的這6款苦瓜減肥食譜效果非常好，美眉們，如果你想快速減肥，不妨吃一吃這些苦瓜減肥餐吧，結(jié)合其它減肥方法效果更快哦。