1、早一點(diǎn)吃晚飯,最好在七點(diǎn)之前就吃,保證睡前2小時(shí)不進(jìn)食任何食物。
2、不要吃難消化的食物,少吃各類甜點(diǎn),如巧克力、餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會(huì)導(dǎo)致脹氣的食物。如:豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品,因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺(jué)。
4、多吃些促進(jìn)消化的東西,比如水果、蔬菜、粗糧等食物都是不錯(cuò)的選擇。
5、多吃一些牛奶加蜂蜜。因?yàn)榕D谈缓彼?,蜂蜜中含有大量葡萄糖,能夠促使血清素起?dòng),增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。
6、多吃一些含鎂的食物,鎂元素能夠停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH,并且有助于睡得更香
7、多補(bǔ)充維生素B群,特別是維生素B6和煙堿酸。
8、最好不要喝含咖啡因的飲料,比如咖啡、一些功能飲料等。
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