民以食為天，可見吃飯是多么重要的一件事情。那么是不是吃飽了就行了呢？當然不是，科學研究表明良好的飲食習慣有助于人們的健康。同時不良的飲食習慣會影響人們的健康從而導致人們壽命變短。最新研究表明，人類可以自然活到一百歲左右，而現(xiàn)實中又有幾個真的可以到這個年歲呢？飲食惡習是一個很嚴重的影響我們壽命的因素，所以掌握科學的飲食習慣是一件價值萬金的事情。

　　減壽惡習

　　1、不食早餐

　　危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”.

　　建議：早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數(shù)量和較好的質量；體積小，熱能高；制備省時省力；在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)?。如果時間真的趕，可以帶些餅干什么的充饑。

　　2、晚餐太豐盛

　　危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　建議：

　　第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。

　　第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

　　第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%.

　　3、進食過快

　　危害：加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

　　建議：應該細嚼慢咽，預留多點時間用來進餐。

　　4、飲水不足

　　危害：導致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾??；影響腎臟代謝功能。

　　建議：多喝水，勤上洗手間。

　　5、果蔬當主食

　　危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。

　　建議：在使用水果當主食的時候，首先要看看自己的體質是否適合。

　　6、餐后吸煙

　　危害：飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”,煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

　　建議：全面戒煙。

　　7、保溫杯泡茶

　　危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。

　　建議：換杯子泡茶。

　　如何長壽

　　每天喝茶

　　研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調查發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人，死于心臟病和中風的風險最低。其他一些關于紅茶的研究也顯示了類似的結果。試驗證明，紅茶加入牛奶可能會減弱茶對心血管的保護。建議大家每天喝些淡茶水，但注意不要喝濃茶。

　　每周吃兩次魚

　　近日哈佛大學科學家研究了2700名65歲以上美國老年人16年的資料后發(fā)現(xiàn)，愛吃魚的老人比不常吃魚的老人平均壽命長2.2年。魚類中含豐富的歐米珈-3脂肪酸。人體內這種脂肪酸水平較高者整體死亡風險低27%,心臟病死亡風險低35%.研究者推薦人們每周吃兩次海魚。中國居民平衡膳食寶塔指出，平均每日魚蝦類為1-2兩。

　　學習日本人的飲食

　　沖繩島百歲老人的比例在日本最高，老壽星愛吃的飲食中包括米飯、豆腐、竹筍、海藻、泡菜。很多老年人每天還要喝六杯以上的綠茶。

這里的人平均每周要吃三份魚，大量全粒谷物、蔬菜和豆制品。他們愛吃豆腐、海帶、魷魚和章魚，魷魚和章魚富含?；撬?，能夠降低血液中的膽固醇水平和血壓水平。紫薯（富含類黃酮、類胡蘿卜素、維生素E和番茄紅素）和苦瓜（能夠起到降血糖的作用），姜黃和茉莉花茶能夠預防癌癥，它們也是沖繩島居民的常見飲食。

　　粗茶淡飯八分飽

　　如果經(jīng)常吃的太撐太油膩不僅容易導致肥胖，使各種“富貴病”接踵而來，還可能引起老年癡呆。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，大約有30-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

　　適度參與志愿活動

　　研究人員指出，幫助他人有助于健康的原因是：在參加志愿活動時，由于有較多的時間與他人接觸，因此較不易感到寂寞，并且能夠降低患老年癡呆癥的風險。

　　每天咽唾液三百下

　　美國喬治亞大學醫(yī)學院專家的研究表明，致癌作用很強的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消失，并建議“每口飯最好咀嚼30次”,正因如此，唾液被譽為“天然抗癌劑”,更有“日咽唾液三百口，一生活到九十九”的說法。

　　豁達樂觀的心態(tài)

　　美國《讀者文摘》揭秘600名85歲老人長壽秘訣，所有人都選擇一個詞--心態(tài)。

　　從今天起，您能每天做好這10件事嗎？1.每天至少大笑5次；2.找出你的7個優(yōu)點；3.每天嘗試1件新鮮事；4.遇事不順數(shù)5下；5.多向年輕人提問；6.永遠看到積極面；7.調試怒氣；8.換位思考；9.每天列出令你感激的事；10.關注現(xiàn)在。

　　每周午睡至少3次

　　近年國外關于午睡好處的研究層出不窮，數(shù)據(jù)表明，午睡可改善身心健康狀況，緩解壓力，降低疾病風險，延年益壽。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%.另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。適當午睡還有改善心情，緩解壓力，增強記憶力的好處。

　　每周快走450分鐘以上

　　哈佛大學一項研究發(fā)現(xiàn)，如果每星期都能做75分鐘的快步走，那么比起完全不運動來說，在40歲之后壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。

　　飲食習慣的重要程度越來越受到人們的重視，而人們也必須重視起來?？茖W的飲食習慣有助于我們的身體健康，不良的飲食習慣會導致我們身體受到損害。當然飲食習慣還要包括一些飯后活動，比如運動。俗話說生命在于運動，不喜歡運動的人是非常容易衰老的。要想長壽，那么就要在保證我們飲食健康的同時也要提高自己的運動量，全方面多角度的養(yǎng)生方法才能讓我獲得長壽。切記不要讓飲食惡習斷送了你的小命。