秋天，是從立秋之日起，到立冬之日止，其間經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節(jié)氣。按月份劃分，從農(nóng)歷講，7月、8月、9月為秋季。按氣象學(xué)劃分，陽歷9月、10月、11月為秋季。

《素問·四氣調(diào)神大論》云：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄?！?/p>

秋季天地陽氣日衰，陰寒日生，景物蕭條，養(yǎng)生亦應(yīng)隨之。秋季是萬物成熟收獲的黃金季節(jié)，也是樹木落英，百花凋零的季節(jié)，秋季在養(yǎng)生角度來說是非常關(guān)鍵的。因為此時“陽消陰長，熱去寒來”，人體的代謝機能均由盛轉(zhuǎn)衰，開始進入低潮。而秋天是由漫長酷熱轉(zhuǎn)冷冬的交替，正考驗機體的機能，因此秋季養(yǎng)生，要根據(jù)自然界陰氣漸旺的規(guī)律，順應(yīng)自然界斂藏之勢，收藏陰氣，使精氣內(nèi)聚，以滋養(yǎng)五臟，抗病延年?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出“秋冬養(yǎng)陰”的原則。在秋冬養(yǎng)收氣，養(yǎng)藏氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)，不應(yīng)耗精而傷陰氣。

秋季如何保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣呢？關(guān)鍵是要防燥護陰。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋的主氣，易傷津液，內(nèi)應(yīng)于肺，易耗肺陰。而氣陰耗傷亦是肺癌發(fā)病主要病機之一，有研究稱秋季人體免疫力下降，抗病力減低，容易生病。秋季養(yǎng)生的重點就在于養(yǎng)陰護肺。

燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。因為肺司呼吸、合皮毛，當(dāng)天地之間燥邪彌漫，則肺先受害，故秋季首當(dāng)防燥。燥氣易傷人，因此人們常常把秋天的燥氣比喻為“秋老虎”。每到秋季，許多人經(jīng)常會有皮膚干燥脫屑，鼻咽干燥冒火，口唇干燥起皮，大便干結(jié)等一派秋季氣候變化所致的燥象，我們亦發(fā)現(xiàn)呼吸系統(tǒng)腫瘤在秋冬發(fā)病者不在少數(shù)。那么，如何預(yù)防秋燥呢？首先應(yīng)該多飲水，喝水時要少量頻次，觀察研究表明此法既可使人體津液得到補償，又不會對內(nèi)臟功能帶來損傷。

其次，要多吃新鮮蔬菜、水果，如梨、荸薺、甘蔗、柚子、枇杷等具有很好的潤燥效果，從飲食上進行調(diào)理。再者，生活要規(guī)律，宜早睡早起，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，適當(dāng)戶外活動，舒展筋骨，靜心安神，順應(yīng)秋季收斂之性，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，還有利于全身組織器官的免疫功能和身體對寒冷刺激的抵御能力，以平安度過“多事之秋”。

尤其重視耐寒鍛煉，秋天空氣質(zhì)量較好，多接近自然、多運動固然好，但需要注意的是秋季運動鍛煉微汗即止，不宜過于劇烈，防陰氣外泄，以慢跑、爬山、球類運動、散步為佳。秋季運動量較夏季相比可適當(dāng)增大，運動時間也可適當(dāng)延長，但要注意循序漸進。另外，由于人們在秋季容易疲乏、思睡，所以在運動后要注意休息，以恢復(fù)體力。

俗話說：“春困，秋乏，夏打盹。”秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人都會有疲勞感，這就是所謂的“秋乏”。秋季天高云淡，氣候宜人，為什么還會出現(xiàn)疲倦感呢？這是因為夏季人的皮膚溫度和濕度都高，大量出汗會使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量。

盡管在秋季排汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝逐漸恢復(fù)到原有的狀態(tài)。此時，人體進入一個生理休整階段，身體就會出現(xiàn)各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn)，機體也會產(chǎn)生疲憊感，這就是“秋乏”。是機體陰陽之氣盛衰隨自然界陰陽變化進行轉(zhuǎn)換發(fā)生的現(xiàn)象，此時應(yīng)對起居進行調(diào)整，尤其是睡眠要充足，只有這樣，才能夠防止“秋乏”。

“秋凍”是說秋季氣溫涼爽，不要過早的增加衣物，有意讓機體凍一凍。這樣有助于機體適應(yīng)涼爽的刺激，鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一段時間的鍛煉，能促進身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應(yīng)力。以防止不耐受秋冬寒冷低溫而生病。秋季進行耐寒鍛煉對于增強人體抵御寒冷的能力，提高身體素質(zhì)是非常必要的。需要注意的是，夏秋之交，冷暖氣流相互激蕩，會出現(xiàn)一些反常天氣，且立秋之后，晝夜溫差較大，應(yīng)視天氣情況增減衣服。

秋內(nèi)應(yīng)于肺，情緒容易抑郁，尤其深秋之時，氣候漸轉(zhuǎn)清涼，秋風(fēng)秋雨，落葉枯花，人的情緒往往不太穩(wěn)定，常有凄涼、憂郁、煩躁等情緒變化。不良情緒的刺激可影響人體的健康，因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀、保持心理平衡為首要。此時，保持神志安寧，收斂神氣，使人體上下氣機貫通，以適應(yīng)秋天容平之氣。

有關(guān)研究表明，精神情緒的變化，會導(dǎo)致機體內(nèi)環(huán)境的紊亂，易患癌癥，故心情愉悅，精神放松，才能有助于健康。容易失意傷感的人，平時應(yīng)多吃牛奶、雞蛋、水果等類食品，可以補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)，以增強耐力與意志力?？梢酝ㄟ^富于情緒體驗的活動來充實業(yè)余生活，如讀書、看電影等。