平時(shí)很想吃東西怎么辦？如何管住自己的嘴巴？想要減肥的你，控制食欲勢在必行。下面，小編就介紹幾種方法幫你控制住食欲。
減肥總是餓，為什么？
1.你沒有得到足夠的睡眠
睡眠不足使身體感到能量不足，會(huì)給你帶來一些虛假的饑餓信號(hào)，一方面，身體自然反應(yīng)就是要給身體補(bǔ)充一些營養(yǎng)；另一方面，就是控制食欲的荷爾蒙的分泌的紊亂。美國飲食協(xié)會(huì)的發(fā)言人卡倫·安塞爾研發(fā)主任解釋說：“當(dāng)睡眠被剝奪了，瘦素(一種由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的荷爾蒙，能影響我們的食欲)的水平會(huì)降低，而gherlin(一種由胃產(chǎn)生的荷爾蒙，會(huì)刺激我們的食欲)的水平會(huì)升高?！边@兩種荷爾蒙都會(huì)使你的食欲增加。
如果，你因?yàn)楣ぷ魈Γ瑢?dǎo)致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，復(fù)合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質(zhì)，保證你的身體能夠獲得全面的營養(yǎng)，從而增加飽腹感。
2.你服用的藥物帶來的副作用
你是不是有過這樣的體驗(yàn)，為了治療你的過敏癥狀，或是關(guān)節(jié)發(fā)炎，臉上長痘或是重感冒，你吃了一些抗生素，之后，你就覺得特別想吃東西。如果是這樣的情況，這種過于旺盛的食欲有可能是藥物造成的。藥物中如果含有溫和的類固醇，強(qiáng)的松，皮質(zhì)類固醇，都會(huì)讓你更快感到饑餓。如果你剛剛吃完了正常的一餐，不要理會(huì)這種由藥物帶來的饑餓感。
如果此時(shí)你感到饑餓難耐，你可以試著嚼一嚼口香糖，喝點(diǎn)熱的清咖啡，或者馬上去刷牙。如果，你需要進(jìn)行一個(gè)長期的類固醇治療，那么，你可以求助于營養(yǎng)師，幫你制定一個(gè)配合治療的全面飲食計(jì)劃，讓身體感到更舒服。
3.你渴了，或是已經(jīng)脫水了
人在脫水(睡眠不足，身體能量不足)之后的感覺的跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要通過吃東西，來提高能量水平。當(dāng)你感到渴的時(shí)候，你的嘴巴變干，當(dāng)你吃點(diǎn)東西，唾液分泌增加，口干的癥狀馬上緩解。
當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，先喝一杯開水或是一杯綠茶，等個(gè)10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時(shí)候，都這樣試試，能夠少攝取一些卡路里。
控制食欲的辦法有哪些？
1、運(yùn)動(dòng)是抑制食欲的好辦法。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對了，強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間超過30分鐘的的健身運(yùn)動(dòng)是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動(dòng)幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時(shí)，也會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲！
2、放慢吃飯速度。
你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發(fā)胖，日本學(xué)者針對都市白領(lǐng)吃飯速度和飽腹感的調(diào)查表明：將一頓飯時(shí)間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗(yàn)者的食量從平時(shí)的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當(dāng)巨大。
所以，這里希望大家記住兩個(gè)數(shù)字：20分鐘和5次。
20分鐘：從開始吃飯到大腦產(chǎn)生飽腹感需要20分鐘，也就是說，如果你在20分鐘以內(nèi)匆匆結(jié)束吃飯，那你在大腦還沒有得到“吃飽”的信號(hào)之前，已經(jīng)吃了過多的食物?；叵胍幌?，你是否在某天非常饑餓的時(shí)候，吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺，而過了幾分鐘又感覺吃得有點(diǎn)撐呢，這就是因?yàn)槌燥埶俣忍?，還來不及產(chǎn)生“飽”的感覺，記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠“吃飽”，一定要慢慢吃，即使是你時(shí)間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時(shí)間讓自己慢慢享用。
5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數(shù)密切相關(guān)，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下。同時(shí)為了增加咀嚼次數(shù)，你可以在做湯面或者炒飯的時(shí)候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次數(shù)。
3、餐前吃點(diǎn)堅(jiān)果。
這里首先告訴大家一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞——促膽囊收縮素（CCK）。CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經(jīng)飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進(jìn)食脂肪類的食物可以做到這一點(diǎn)。所以，如果你想在饑腸轆轆的時(shí)候減少暴飲暴食的沖動(dòng)，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個(gè)大杏仁者20?；ㄉ?，就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發(fā)出吃飽的信號(hào)，同時(shí)減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時(shí)候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。
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