早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行?！蹦蔷透【巵?lái)看看。
中等強(qiáng)度的步行因人而異
對(duì)于普通人而言，成人應(yīng)該每周至少5天、每天至少30分鐘步行；而兒童和青少年，則需要每天1小時(shí)的行走，才算中等強(qiáng)度。
另外，每個(gè)人的身體基本情況不同，行走的速率或步態(tài)并不是最重要的。個(gè)人的感受更為重要！
步行強(qiáng)度測(cè)一測(cè)
在快走時(shí)，我們應(yīng)該把注意力集中在如下感受：
①呼吸頻率是否加快？
②心率是否加快，是否能清晰感覺(jué)自己心臟搏動(dòng)？
③是否覺(jué)得熱、出汗？
如果你的身體已經(jīng)具備上述三項(xiàng)感受，則達(dá)到了中等強(qiáng)度的行走標(biāo)準(zhǔn)。堅(jiān)持30～60分鐘這樣的活動(dòng)量，就算是有效運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量。
那種“暴力運(yùn)動(dòng)1天，休息1個(gè)月”的做法，非但不能健身，反而容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害。
步行前，三種方式來(lái)熱身
1、做身體激發(fā)訓(xùn)練，身體原地跳動(dòng)或跑動(dòng)，目的是提高心率，為高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做心率準(zhǔn)備。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，包括四肢關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、伸屈，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)韌帶的延展性，減少運(yùn)動(dòng)中韌帶撕裂的情況。
3、肌肉拉伸訓(xùn)練，從輕到重，逐漸、適量地利用5～10磅的拉力帶，重復(fù)上下肢的肌肉訓(xùn)練，改善肌肉張力，減少運(yùn)動(dòng)中肌肉撕裂的可能性。
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