夏天游泳，既能強(qiáng)身健體，又能防暑降溫，自然受到大人小孩的青睞。但是，在游泳過程中，經(jīng)常會發(fā)生抽筋！大家都知道，在水中發(fā)生抽筋可不是個小事情，很多人因此會喪命。所以呢，看著天氣熱了，小編就來說說怎么預(yù)防“游泳抽筋”。下面跟小編看看吧。
很多人，認(rèn)為抽筋是因為缺鈣，這并不全面。但其實，游泳抽筋是因為體內(nèi)“四缺”！
缺熱量
多吃肉類、蛋類，增加脂肪、蛋白質(zhì)，這些食物可供給熱能，增加體內(nèi)熱量。皮下脂肪能防止體內(nèi)熱量過分散失而維持體溫。
吃些甜食，如水果糖、紅糖水，增加體內(nèi)熱量，適應(yīng)冷水突然刺激。
缺鹽量
夏季氣溫較高，出汗是常事。這時候體內(nèi)一些必需的無機(jī)鹽（如氯化鈉）被排出，電解質(zhì)正常比例被改變，破壞了神經(jīng)、肌肉的正常興奮性，就會感到渾身無力。如果去游泳，極易引起抽筋。
游泳前喝杯鹽開水，有助預(yù)防抽筋。
缺鈣磷鉀
游泳時，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，產(chǎn)生廢物較多且需盡快排出體外。但皮膚接觸冷水會收縮，汗毛孔關(guān)閉，汗腺也幾乎不分泌，代謝產(chǎn)物只能通過尿排出，所以很多人會覺得游泳時變得“尿頻”起來～當(dāng)然，鈉、鉀、鈣、磷也會隨之流失。
鈉、鈣、磷、鉀離子可維持神經(jīng)、肌肉的興奮性和心肌的功能活動。鉀、磷不足，易造成低鉀，使人疲乏無力、體力下降，神經(jīng)、肌肉的興奮性減弱，游泳時極易引起痙攣。
要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鉀的食物，還應(yīng)多吃骨、蛋、乳、蔬菜、硬骨、肉、魚等富含鈣磷的食物。
缺睡眠
睡眠不足、過度疲勞、抵抗力下降，去游泳也極易引起抽筋。
精力充沛的情況下，抽筋情況自然會少發(fā)生了～
游泳時的基本技巧
1. 手部應(yīng)該先入水
自由泳時，你的手部應(yīng)該先進(jìn)入水中，然后是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢過直，手部和肘部同時入水，如此入水，當(dāng)你想出水的時候一定阻力重重，很費勁。
2. 雙手盡量夠向遠(yuǎn)方
當(dāng)你入水后，你需要滑行和伸展，盡量夠向遠(yuǎn)方，這樣你每次劃動一下就會比別人超出幾厘米，當(dāng)距離一長，這種優(yōu)勢就會非常明顯。
3. 將你的手保持在合適的位置
你的手部不應(yīng)該超過身體的中線，但也不能太過外展，也就是說你的右手應(yīng)該與右肩外沿平齊，一旦你超過中線，身體就會不受控制的左右晃動。
4. 記住旋轉(zhuǎn)你的身體
通過在水中旋轉(zhuǎn)自己的身體，你可以讓自己盡量伸展身體，雙手伸向遠(yuǎn)方，只靠肩膀旋轉(zhuǎn)和發(fā)力，你游泳效率會很低，你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會降低你的運動損傷風(fēng)險。
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