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關于人體心臟或血管的疾病統(tǒng)稱為心血管疾病，常見的心血管疾病包括中風、動脈瘤、心肌病變、心內膜炎、風濕性心臟病、高血壓性心臟病、冠狀動脈癥候群等。小編整理了10大不利于心臟的習慣，供大家參考。別讓不良的生活方式傷害心臟，奪去我們的健康！

1、壓抑內心者風險高

你知道心臟病怕哪一個字嗎？答案是笑。紐約大學朗格尼醫(yī)學中心心血管臨床研究中心副主任哈莫尼?雷諾茲說：“把壓力壓抑在心里的人，罹患心臟病風險高；而笑聲和社會支持，則有利心臟健康?！?/p>

該研究指出，壓力會增加腎上腺素分泌，使血壓升高，也會活化血小板凝集，形成血栓。不良情緒會加重心臟負擔，導致心血管疾病發(fā)作，故應學習處理情緒問題，經常保持樂觀、開朗的心情。

2、經常獨處不擅社交者患病風險大

英國研究發(fā)現，經常獨處、不擅社交，很少和人互動者，罹患中風及心臟病的風險大約增加三成。

醫(yī)師指出，和親人、朋友、社會有互動的人比較能感受到快樂，進而消除負面情緒，通常心臟比較健康，也較為長壽。因此，雖然每個人都需要一些獨處的時間，但是和周遭人群維持聯系也很重要。多陪伴獨居者聊天，到戶外走走，看看外面的世界，有益身心健康。

3、忽視打鼾問題可能隱藏嚴重健康問題

現代人壓力大，過度勞累，普遍晚睡。心臟和血管晚上也須要休息，如果睡眠時間不夠、品質不好會影響內分泌和代謝功能，導致血糖、血壓升高，增加得心臟病的風險。

經常被人忽略的打鼾，可能隱藏更嚴重的健康問題：睡眠呼吸中止癥候群。這種睡眠障礙可能造成血壓突然上升，增加罹患心臟病的風險。建議晚上睡覺會打鼾，而且醒來以后感覺很疲憊的人，前往醫(yī)院做個睡眠監(jiān)測，以判斷是否須要就醫(yī)。

4、短時間內大量鍛煉易讓健康受損

何謂“周末戰(zhàn)士”？指的是平常不愛運動，可是一到周末就往健身房報到，一次狂練數個小時才甘愿，這樣的人被稱為“周末戰(zhàn)士”。

紐約大學朗格尼醫(yī)學中心心血管臨床研究中心主任迪斯?霍克曼說：“我在臨床上常見到很多四、五十歲的人短時間大量鍛煉，反而讓健康受損而停止鍛煉?！彼ㄗh大家，緩慢而且規(guī)律、穩(wěn)定的從事鍛煉活動，才有助于心臟健康。具體做法是每天進行30分鐘的有氧運動，例如：快走、游泳、慢跑、騎自行車等，可以常保心血管的健康。

5、不用牙線清潔牙齒容易引起發(fā)炎

平時應使用牙線徹底清潔牙齒。研究證實，牙齦和心血管疾病之間存在著非常大的關聯，平時沒有用牙線徹底清潔牙齒的話，牙菌斑可能會堆積在牙齒表面，導致牙齦炎，進而引起身體其他部位的發(fā)炎反應，例如：造成動脈粥狀硬化。

醫(yī)師指出，牙周病患者可能具有家族性遺傳的侵犯性牙周病，此類牙周病通常是家族特別對某一種病株沒有抗體，如果再加上齒列前后參差不齊，就會更大幅度的提高患病機率。定期去看牙醫(yī)和洗牙，可以降低心血管疾病風險24％，中風、心臟病突發(fā)風險比不洗牙者減少13％，還能夠減少糖尿病掉牙的機率。

6、偏好咸味零食：鹽分攝取愈多，血壓上升機率就跟著提高，高血壓是引發(fā)中風、心臟病、腎衰竭的重要因素。鈉（最主要來源是食鹽）主要起到控制體內水分平衡的功效，攝取過多時，會使水分滯留在體內，增加血壓和心臟負擔，因此限制鈉的攝取量能有效預防高血壓。平日飲食應以“清淡”為原則，盡量采用低鹽烹調法，少用調味料（包括食鹽、味精等）。

口味太重、太咸的飲食習慣不利健康，市面上許多咸味零食、垃圾食品盡量少吃，購買時也要仔細查看食品的鈉含量。

7、過量飲酒傷害健康：研究指出，少量飲酒會減少冠狀動脈疾病的發(fā)生率和死亡率，過量飲酒會導致高血壓、心律不整、酒精性心肌病變等，酒精的熱量造成肥胖，又威脅心臟健康。建議成年男性一天喝酒不要超過2杯，女性則不超過1杯（1杯約為113克葡萄酒，或350克啤酒）。

8、養(yǎng)成每年定期健康檢查的習慣。中年人的健康情形逐漸走下坡，很多疾病也在此時反映出來。40歲以上的人最好養(yǎng)成每年定期健康檢查的習慣，了解自己血壓、血糖、血脂各方面數值，隨時監(jiān)控自己的身體狀況。高血壓等慢性疾病患者，至少應該每個月追蹤檢查1次，控制病情。

9、多吃高纖蔬果，能降低罹患心臟病和中風的風險。心臟需要有益健康的天然植物給予營養(yǎng)均衡的飲食，每天應該多吃高纖維的蔬菜、水果，多攝取未加工的豆類和全谷類食物，可以有效預防便秘、降低血壓、減少心血管疾病的發(fā)生。

由于忙碌和經常外食的限制，許多人攝取的蔬果量遠遠不足。根據研究顯示，每天食用超過5份蔬果的人，和每天蔬果攝取不足3份的人相較之下，死于心臟病和中風的風險降低20％。

10、常吃加工肉也會增加罹患心血管疾病的風險：加工肉品（香腸、熏肉、熱狗等）通常含大量鹽分、防腐劑和致癌化學物，研究指出，每天進食50克加工肉品，罹患大腸癌的風險增加二成。經常吃加工肉品也會增加罹患心血管疾病的風險。如果真的很難拒絕誘惑，頂多一個月吃上1～2次沒有關系，千萬不要當作日常飲食的一部分，大量食用加工肉品對健康的傷害很大。