隨著生活節(jié)奏的加快，不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身，做一個(gè)“周末戰(zhàn)士”，以彌補(bǔ)平日鍛煉的不足。你以為這樣也能達(dá)到鍛煉身體的目的，其實(shí)這樣反而對(duì)身體有損傷。
周末鍛煉當(dāng)心肌肉損傷
專家表示，平時(shí)肌肉鍛煉不夠，而僅僅在節(jié)假日或周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要注意防范肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。隨著秋季的到來(lái)，很多人都會(huì)到戶外爬山、秋游，但由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，膝蓋在爬山的時(shí)候上下屈曲角度又大，許久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的雙腿、雙膝突然增加運(yùn)動(dòng)量，很容易造成“滑膜炎”。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不用依靠量，強(qiáng)身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。認(rèn)定其中一項(xiàng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，必見(jiàn)成效。只要人們堅(jiān)持每天都能輕輕松松的活動(dòng)，如散步、打乒乓球等半小時(shí)以上，不出兩個(gè)月精神面貌便可煥然一新。
周末健身并不會(huì)出現(xiàn)你想要的效果
打個(gè)比方，假如一個(gè)人餓了很久，突然一下子給他準(zhǔn)備許多大魚(yú)大肉，然后他狼吞虎咽地吃了很多，這樣對(duì)身體肯定是不好的。所以說(shuō)，一個(gè)人如果整天都是在辦公室里坐著的，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身 體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出時(shí)間集中鍛煉，反而會(huì)突然打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，采取這種極端的鍛煉方式，可能會(huì)比不運(yùn)動(dòng)更對(duì)身體不利。或許有人會(huì)說(shuō)，我周末堅(jiān)持打球，結(jié)果我的技術(shù)越來(lái)越高了。其實(shí)，周末健身的確可以在某些運(yùn)動(dòng)上提高技能，但這并不意味著提高了身體體能。
要取得良好的健身效果主要是靠鍛煉痕跡的不斷積累，所謂鍛煉痕跡，就是指運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后又進(jìn)行鍛煉，相當(dāng)于每一次鍛煉都是從頭開(kāi)始?？茖W(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次，或者說(shuō)，最適合的鍛煉鞏固應(yīng)該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進(jìn)行第二次鍛煉。
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