最近一段時間，惠州連續(xù)發(fā)生兩例基層民警“過勞死”的悲劇。如何避免?前提是及時發(fā)現(xiàn)身體傳遞給自己的疲勞信號。
◎信號一感覺眼睛發(fā)酸、干澀
感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，這就是疲勞的結(jié)果。眼睛是一個很耗精力的器官，看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。
對策：小時候做的眼保健操還記得嗎?閉上眼睛，在眼周穴位按摩5分鐘，再睜開眼睛時，你會感覺眼睛明亮多了。或者，閉目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復(fù)，5分鐘后也有同樣效果。
◎信號二咽喉痛，聲音沙啞
咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴(yán)重，不僅說話費勁，聲音還有點沙啞。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。勞累時，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)了。當(dāng)然，環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙會有推波助瀾的作用。
對策：用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良性菌，可以幫助消滅病毒。
◎信號三總是頭暈頭痛
無病因的頭痛，很可能就是疲勞，這說明精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時神經(jīng)會呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。
對策：雙手食指或中指按在太陽穴部位，反復(fù)以順時針和逆時針方向按摩5分鐘，可緩解疼痛。
◎信號四肩頸部發(fā)僵
感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，這說明頸椎嚴(yán)重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。
對策：降低電腦桌的高度，保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。同時調(diào)整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔一小時休息5到10分鐘，做頸椎前伸后仰、左右擺動、順逆時針環(huán)繞等動作。
◎信號五突然食量大增
研究表明，疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。勞累時會擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素。
對策：可以吃一點甜味水果，例如藍(lán)莓、櫻桃、石榴、草莓。它們可以幫助身體補水;富含維生素，讓體內(nèi)的營養(yǎng)更均衡。
◎信號六反應(yīng)遲鈍、決策效率降低
勞累時，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運動技巧差，而且無法鑒別重要信息和無關(guān)信息，結(jié)果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。
對策：深呼吸5次，大腦得到的氧氣供應(yīng)馬上就會增加。最好晚上泡個舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快血液運行，大腦會得到徹底放松。
◎信號七心跳加快，氣短無力
人體內(nèi)有一種叫兒茶酚胺的物質(zhì)，可以促使心肌收縮力加強(qiáng)，心率加快。過度勞累時，神經(jīng)會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓差變小，經(jīng)常過度勞累，會導(dǎo)致心肌細(xì)胞中毒，發(fā)生過勞死。
對策：去爬山吧，運動有利于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險。山里的空氣更清新，在運動中呼吸這樣的空氣，心臟會更健康。
◎信號八睡醒了還困，看起來沒精神
睡滿了8小時，早晨起來還是覺得困，人也沒精神。這是因為當(dāng)大腦疲勞時，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂，在進(jìn)入睡眠時，神經(jīng)依舊不能放松。
對策：很多時候睡不著是因為心里有根弦一直繃著，放松不下來。聽聽音樂吧，或者下載一個助眠軟件，就可以在自己喜歡的海浪或雨聲中入眠。
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