健康生活，還是從衣食住行小小的改變開始吧。新年第一天!現(xiàn)在開始做對這些健康事，堅持一年會有意想不到的效果哦，這可是健康專家們的私家秘方。

　　衣——大風降溫天穿衣分三段

　　中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任楊國華：最近經(jīng)常大風降溫，穿衣保暖要分三段。

　　上段要緊：人體熱量大部分從頭頸部散發(fā)。頸部受寒可能引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣，所以一定要戴圍巾或穿高領衫，尤其不要讓脖頸暴露在外。出門最好戴上口罩，不僅可以保暖，而且因為大風天塵土飛揚，呼吸道抵抗力下降，容易被病菌侵襲。每到大風降溫天都會有不少面癱患者，主要是因為面部神經(jīng)受到寒冷刺激造成神經(jīng)組織缺血水腫。最好的預防方法就是全副武裝，戴上口罩、圍巾、帽子，保暖擋風。

　　中段要燥：很多人認為天冷風大就多穿點，可是裹得厚厚的既笨重也不一定暖和。其實，大風降溫天穿衣服最好分層穿，有個口訣：內(nèi)貼中松外收口。內(nèi)衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性。中層的衣服吸濕性要強，不要過緊，保持干燥，否則不但不利于保暖，還會減弱抗寒能力。外套一定要防風，最好在領口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設計，可以防止冷空氣趁虛而入，造成熱量散發(fā)。

　　下段要松：冬天的鞋襪可以適當穿寬松一點。冬天人體毛細血管處于收縮狀態(tài)，如果鞋襪過緊，壓迫腳部，會影響腳部的血液循環(huán)，使腳變得更冷。很多女性穿過緊的靴子反而會凍腳就是這個道理。鞋子的尺碼選擇稍大些的，最好能墊一雙棉鞋墊，腳部活動還有些空間。另外，鞋底最好稍高些，這樣可以隔開冰冷的地面。

　　食——吃好每一頓早餐

　　中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生：健康生活是從早餐開始的，希望大家新年天天吃好早餐!

　　在我看來，吃好早餐才有精力和體力去工作和學習。這么多年，我都盡量保證早餐有谷類、肉蛋、奶、果蔬四樣。如果時間太緊張，早餐就簡單一點，一杯牛奶、一個包子、一個雞蛋、幾片生菜和水果，如果時間和條件允許，就會吃得豐盛一些，譬如一小碗清湯面、兩個小饅頭、兩樣蔬菜、一個雞蛋、三片蒸南瓜，雖然沒有牛奶，偶爾調(diào)劑一下也未嘗不可。

　　曾經(jīng)在網(wǎng)絡上做過一項早餐類型的小調(diào)查，雖然不是設計完善的調(diào)查研究，結果卻令我很失望：很多人的早餐都是胡亂應付的，如邊走邊吃型(吃個煎餅果子或雞蛋灌餅)、方便湊合型(吃幾塊餅干)、經(jīng)典傳統(tǒng)型(油條配豆?jié){)、西式風格型(牛奶配面包)，而認真準備早餐、重視早餐營養(yǎng)的少之又少，很多人甚至長期不吃早餐。別以為吃早餐是你一個人的事情!我的研究團隊在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有些兒童不經(jīng)常吃早餐，而他們的父母也經(jīng)常不吃早餐。健康需要言傳身教，家長們不應該給孩子做不健康生活方式的“榜樣”。

　　其實，早餐也是控鹽的第一步。當你在皮蛋瘦肉粥和白粥之間猶豫不決時，要選擇喝白粥;當你習慣了中式早餐，離不開咸菜、腐乳時，就要想辦法一點點減量。健康需要一點一滴積累，健康馬年，從營養(yǎng)早餐開始。

　　住——晚上11點前一定要睡覺

　　中日友好醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師錢文燕：如果要給大家提一條健康忠告，我馬上想起來的就是晚上11點前必須睡覺，對皮膚保養(yǎng)，整體健康都非常有益。其實這也是我雷打不動的生活習慣，再忙也得按時睡覺，讓身體好好休息。

　　為什么強調(diào)時間點呢?因為在中醫(yī)上，“子午覺”是養(yǎng)生妙道，子時就是指從23點到凌晨1點，是睡眠的最佳時機，而午時指的是11點到13點，此時要小憩。

　　晚上11點到凌晨1點，這段時間的睡眠是最養(yǎng)人的，如果你因為種種原因熬夜，休息不夠，就會耗傷氣血，你的臉色自然就不好，時間長了，就會出現(xiàn)面色晦暗、少光澤等情況。熬夜不但傷皮膚，而且容易導致陰血不足、脾胃虛弱，造成便秘?？蓜e小看便秘，不僅人難受，而且體內(nèi)毒素排不出來，對身體的損傷挺大的。多年來我都有個習慣，就是洗臉后在手上抹點護膚霜，用掌心輕柔地拍拍眼睛周圍的皮膚，每次6下，一共6次，再拍拍眼睛外側(cè)的皮膚、前額和兩側(cè)面頰。眼睛下面比較薄的皮膚，用手指的指尖非常輕柔地敲打。這樣對眼睛周圍及面部血液循環(huán)有利，每次做完我都覺得很舒服。

　　皮膚能反映出身體內(nèi)在的情況，三點很重要：生活規(guī)律，要早睡早起;飲食有節(jié)，吃東西要有節(jié)制;良好心態(tài)，要放開自己，遇到任何事情，不要有負擔。這樣才能皮膚好，身體好。

　　行——健身只需“15分鐘”

　　北京體育大學運動人體科學學院張一民教授：體育鍛煉是身體活動的一種，而家庭中的身體活動包括做家務、照看小孩、園藝等。生活中很多看似簡單的小事都是運動，不是跑起來了、跳起來了才是真正的運動，只要動起來了，并且可以感覺到自己在這個動的過程中，身體各個部位熱起來了——出汗了，就說明你在運動了。只要動起來就可以達到一定的健身效果，相比于靜坐看電視、玩電腦，做家務的健身作用非常明顯。

　　快走也是一種很好的健身方式，無非就是把遛彎的速度提高一點，感覺到心跳明顯加快，微微出汗，就可以了。如果周圍車輛和行人都很少，也可以慢跑。

　　白領在辦公室里場地、時間很有限，健身操是不錯的選擇。長時間的靜坐看電腦對身體的危害不言而喻，從百忙之中抽出15分鐘，做一套健身操，也可以達到一定的健身效果。健身操簡單易學，也不需要很大的運動空間，工作疲勞了，站到走廊上，心理默念口號，讓自己“操練”起來。不僅可以達到健身效果，還可以讓緊張工作的大腦休息一下，保持良好的精神狀態(tài)。

　　樂——良好“家風”很重要

　　北京回龍觀醫(yī)院院長楊甫德：我小時候，父親常說，“將軍額頭能跑馬，宰相肚里能撐船”，無論何時何事，都要心胸開闊、尊重別人、與人為善，到現(xiàn)在印象都特別深。離開家鄉(xiāng)到北京，滿眼是陌生人，按照這幾句簡單的話為人處世，獲益良多。

　　我們不要輕視在家里的表現(xiàn)，家里是最放松的地方。在最放松的地方養(yǎng)成的規(guī)矩和習慣，會很容易帶到外面。在家里做好，才能在外面做好，在家里做不好，在外面很難做好，即使做好也是一時的。家，最觸動人的是親情的融合，無論你身居高位，還是“飄泊一族”，都能夠感受到親情帶來的力量，有困難有人分擔，幸福時有人分享，不是“孤家寡人”，日子才能過得有滋有味。在家里心態(tài)要好，看看態(tài)字，就是心大一點，不要小心眼，凡事看淡些，有的人對親人都斤斤計較，動不動發(fā)脾氣，打架爭執(zhí)，這樣的家，誰都不愿意待。

　　因此，遇事多理解，不要認為對家里人可以有什么說什么，有時候不經(jīng)意的話也難免造成矛盾，要常站在對方的角度思考。不少家長常對孩子生氣，其實，如果站在孩子的角度，自己不生氣，孩子也會開心。遇到不愉快的時候，家人之間更需要相互理解。