上班族經(jīng)過一天的辛苦工作，不管是身體的疲憊還是精神的壓力，都會使我們的身體狀況和精神狀況極度不健康，所以上班族了解一些對抗疲勞的方法是非常重要的，下面我們就一起來了解一下日常生活中該如何掌握科學(xué)的抗疲勞的方法。
強化三餐營養(yǎng)
足量且平衡的營養(yǎng)是辦公族保持旺盛精力抵抗疲勞的“秘密武器”。人體對養(yǎng)分的需求是多方面的，概括起來有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類。這就要求我們在安排一日三餐時，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。
當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地為健康服務(wù)。如20-30歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量；30-40歲期間增加葉酸與鈣的攝入量；40歲以上除繼續(xù)增加鈣、鎂以及維生素的攝入外，尚應(yīng)注意補足硒、硼等微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硒的藥物制劑，或者精氨酸、鳥氨酸等氨基酸制品。但鐵元素例外，應(yīng)當(dāng)適度限制攝入，以免鐵質(zhì)過多危害血管與心臟。
至于具體食品，建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉(zhuǎn)。
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