男士們，尤其是成功男士們總是沒有時間睡覺，有些是精力過于旺盛有些則是工作太忙。有人說睡得越多死的越早真的是這樣嗎？下面小編就為各位男士介紹介紹男人一天到底應(yīng)該睡幾個小時才最健康吧。

　　男性健康睡眠幾小時

　　每天僅睡六七個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。

　　真相： 人的一生有很大一部分時間在睡眠中度過。熬夜加班缺乏睡眠讓人精神不振，不少人都深有體會，但要說“每天睡超過8小時死亡率反而高”，可能不少人都會覺得不可思議。不過，美國癌癥協(xié)會領(lǐng)導(dǎo)的一項大型研究確實發(fā)現(xiàn)在長達6年的追蹤時間內(nèi)，每晚睡8個小時的人竟比每晚睡7個小時的人有著更高的死亡率。

　　這項名為“第二期癌癥預(yù)防研究”的研究目的在于搞清不同的環(huán)境因素和生活習(xí)性在癌癥發(fā)病上起的作用，因此飲食、煙酒史、家族患病情況等信息都會被一一記錄下來，而睡眠時間正是其中的參數(shù)之一。

　　這是一項大樣本的調(diào)查，研究總共收集了116萬人的數(shù)據(jù)，受試者中最年輕的有30歲，最年長的有102歲。在調(diào)查問卷中，受試者需要如實填寫自己每晚的平均睡眠時間，并在四舍五入近似到小時后錄入數(shù)據(jù)庫。6年之后，調(diào)查人員對這些受試者進行了回訪，統(tǒng)計出了健在者和死亡者的名單，以此來計算每一個具有不同睡眠時長的群體的死亡率。最后的結(jié)果我們已經(jīng)在開頭提到了——在排除了其他環(huán)境因素、生活習(xí)慣和健康狀況的影響后，平均每晚睡眠7個小時的人有著最低的死亡率，其次則是每晚睡6個小時的人，而每晚睡眠8個小時的人的死亡率竟要比每晚睡7個小時的人高出12% 。除了睡眠時間長短，失眠是否對健康有影響也是容易勾起人們興趣的話題。這項研究通過調(diào)查每名受試者在過去一個月中失眠的次數(shù)，對失眠與健康的關(guān)系也做了研究。令人感到驚訝的是，失眠對死亡率只有很小的影響，失眠次數(shù)的多寡也與相應(yīng)群體的死亡率無關(guān)。然而在失眠頻度相同的情況下，長期使用安眠藥助眠會使每天睡眠7-10個小時的群體的死亡率明顯上升。

　　如果說“長期使用安眠藥會影響人的健康”尚且好理解，那么“每天睡眠7小時而不是8小時才對健康有益”以及“失眠對人體的健康無害”這兩個觀點無疑顛覆了很多朋友的三觀。對于這項研究的解讀真能證實這兩個結(jié)論嗎?研究論文的第一作者，來自加州大學(xué)圣迭戈分校的克里普克教授對此的評價很是謹慎。

　　關(guān)于第一點，雖然睡眠時長和受試者6年內(nèi)的死亡率呈現(xiàn)出極強的相關(guān)性，但之間的因果關(guān)系尚未得到證明。僅依靠目前已知的知識仍然無法確認究竟是睡眠時長導(dǎo)致了死亡率的不同，還是由于某些短期內(nèi)致死率高的隱疾影響了人體的睡眠時長。無論是哪一種可能，其中的機理都有待闡明。關(guān)于第二點，很多時候的所謂“失眠”并不是真正的缺乏睡眠。仔細算來，許多受試者的睡眠時間依舊在正常人的睡眠范圍之內(nèi)。此外，研究僅僅考慮了失眠頻度對短期死亡率的影響，諸如犯困、情緒沮喪或注意力不集中等問題并沒有在這項研究中得到重視。在對“失眠”做出明確的定義，并檢視失眠對人體的其他影響之前，斷言失眠對人體的健康無害顯然為時過早。

　　因為最近幾周壓力大沒睡好而擔心自己的健康?沒有必要，而長期服用安眠藥助眠可能更是得不償失。雖然在闡明睡眠和健康之間的作用機理之前把每天的鬧鐘撥快一個小時并不是什么明智的做法，但這項研究至少告訴我們或許人類并不需要那么多的睡眠。

　　睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的。對于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開;而俯臥和側(cè)臥，對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利的影響。

　　不宜趴著睡

　　如今不少人喜歡趴著睡，覺得這樣睡得踏實。其實，這種姿勢不但會壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，還會壓迫陰囊、陰莖等生殖系統(tǒng)，影響血液流通。此外，這一姿勢不利于陰囊散熱，對生成精子也有不利影響。

　　睡姿不好，容易發(fā)生意外

　　有人說，右側(cè)臥既不會壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應(yīng)該是不錯的睡眠姿勢了吧。但他們忽略了一種意外狀況——睪丸扭轉(zhuǎn)。這種病常見于12—18歲體態(tài)偏瘦的青少年。理論上說，發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。

　　由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索“打結(jié)”，睪丸會“挨餓”，若超過12個小時就會缺血、壞死。大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運動后發(fā)病的，但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時。這是因為睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被“揉”成了一團，因此更容易發(fā)生意外。

　　仰臥是最好的睡姿

　　綜上所述，仰臥的確是最好的睡姿。同時，男性最好能自然分開雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥時頭稍偏向一側(cè)。

　　當今社會，失眠大多源于心理性因素，比如精神緊張或者焦慮等，這樣就不難理解為什么裸睡可以改善失眠，尤其是那些以前沒有裸睡經(jīng)歷的人來說，效果可能更明顯一些。

　　許多人都有裸睡的習(xí)慣，一方面裸睡時去除了衣物對身體的束縛，給人一種無拘無束的舒適感;此外，裸睡對失眠、頭痛、腹瀉等疾病均有所幫助。

　　裸睡的三種好處

　　一、裸睡有種無拘無束的自由快感，有利于增強皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生。有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強適應(yīng)和免疫能力。

　　二、裸睡對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除，還能促進血液循環(huán)，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。

　　三、專家明確指出：穿著緊身內(nèi)褲睡覺有損健康。因此，作為健康生活方式，您不妨嘗試一下裸睡。

　　人的皮膚有很多功能，諸如吸收、免疫以及進行氣體交換等。專家認為，穿了內(nèi)衣，影響皮膚進行氣體交換，不利于新陳代謝，對此半信半疑的人試了后發(fā)現(xiàn)，原有的肩膀酸痛竟奇跡般地消失，而且覺睡得很香。另據(jù)一些體驗過的人說：脫掉內(nèi)衣睡覺果然很舒服，對一些常見病，如痔瘡、腳氣或打呼嚕等均有好處。

　　男人們往往容易忽視生活中的一些小細節(jié)，理由各種各樣。有的會說男人很忙，有的會說男人很粗心，有的會說男人很不在乎……如果告訴你這些細節(jié)不僅是生活品質(zhì)的象征，還會關(guān)系到男性健康大問題，你還會視而不見嗎?

　　總結(jié)：其實男性朋友們在日常生活中可以發(fā)現(xiàn)很多很多可以改善健康的小細節(jié)，比如睡覺。這其中的學(xué)問可不少哦。今天推薦個大家的男性保健的小常識是不是各位深有體會了呢？