提到瑜伽，大家往往會(huì)往女性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目想，很少人覺得男人也可以練瑜伽。其實(shí)，瑜伽是一個(gè)不分性別有益健康的運(yùn)動(dòng)，練瑜伽的好處有哪些呢?男士們?yōu)榱俗约旱慕】担矐?yīng)該關(guān)注一下。下面的文章中，男士瑜伽入門可以幫助男士們很快的進(jìn)入狀態(tài)。瑜伽的減肥方法也是很適合要減肥的男士們哦!

　　目錄

　　1、男性練瑜伽的好處 2、男士瑜伽入門指導(dǎo)動(dòng)作

　　3、男子瑜伽怎么治失眠 4、練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　5、男子瑜伽練功的體式要領(lǐng) 6、男人瑜伽的生理意義

　　7、簡單瑜伽練肌肉 8、男士減肥瑜伽練什么

　　男性練瑜伽的好處

　　一、緩解過大壓力

　　現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，使男人們承擔(dān)了過多的壓力。

　　對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。

　　不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。

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　　瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康危機(jī)。

　　有些男性平時(shí)也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，但往往運(yùn)動(dòng)過后身體無法完全放松，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。

　　瑜伽的動(dòng)作舒緩節(jié)奏慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松，不會(huì)出現(xiàn)練習(xí)后身體疲勞的現(xiàn)象。瑜伽真正的健康效益，來自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復(fù)正常。

　　二、塑造健美體形

　　在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設(shè)計(jì)的。

　　練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。

　　女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性真諦。

　　另外，雖然瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí)，對(duì)力量的要求就越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

　　瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

　　三、改善不良體質(zhì)

　　許多男士由于經(jīng)常參加各種應(yīng)酬，導(dǎo)致身體肥胖，嚴(yán)重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習(xí)可以非常好的通過體位練習(xí)、呼吸練習(xí)調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機(jī)能，擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達(dá)到強(qiáng)健身體的效果。

　　男士瑜伽入門指導(dǎo)動(dòng)作

　　下面是初學(xué)者的一些入門指導(dǎo)動(dòng)作，能夠幫助男士們更快的進(jìn)入狀態(tài)，簡單易學(xué)的招式，讓你很快的喜歡上瑜伽。多種招式，讓你的瑜伽鍛煉起來，一點(diǎn)都不枯燥。男士們，快來看看吧!

　　姿勢一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

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　　姿勢二：展臂式

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

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　　姿勢四：騎馬式

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　姿勢五：山岳式

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　姿勢六：八體投地式

　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

　　呼吸：呼盡后再行屏氣。

　　益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部肌肉。

　　姿勢七：眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

　　呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

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　　姿勢八： 騎馬式

　　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　姿勢九：前屈式

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。

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　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　姿勢十：展臂式

　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　姿勢十一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　每一式要堅(jiān)持30秒到一分鐘，根據(jù)你的身體狀況。

　　男子瑜伽開始的基本動(dòng)作

　　束角式

　　打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　背部伸展式

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　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個(gè)姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

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　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　男人練習(xí)瑜伽的理由

　　日常生活中，男性練瑜伽，總是被人指指點(diǎn)點(diǎn)，說來說去，以致很多對(duì)瑜伽很感興趣的男性朋友礙于由于社會(huì)的普遍認(rèn)知而形成的壓力而放棄了對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)。盲目和無知才是最可怕的，在這個(gè)健康身姿才能橫行的世界，為了健康羨煞旁人的身材，還有什么好猶豫的，快行動(dòng)起來。

　　當(dāng)然，目前已有部分男性開化，正熱衷于瑜伽的修行，社會(huì)上也出現(xiàn)了男子瑜伽會(huì)館。其實(shí)瑜伽并不是女性的專利，從某些角度看，瑜伽更適合男性修煉，男性修煉瑜伽所獲得的身心鍛煉價(jià)值更高于女性。下面就試著分析瑜伽吸引男性的原因。

　　一、瑜伽是由男性發(fā)明的運(yùn)動(dòng)

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　　瑜伽起源于男性。在數(shù)千年前，印度高僧們?yōu)樽非筮M(jìn)入天人合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐冥想。

　　在長時(shí)間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟到不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗(yàn)證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對(duì)話，從而知道探索自己的身體，開始進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理，以及對(duì)疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。

　　幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系——瑜伽。 由于瑜伽起源于男性，所以很多瑜伽姿勢與男性身體構(gòu)造相匹配，適合男性修行。

　　此外，國際知名的瑜伽大師幾乎全是男性，如：坦佳里、克須那摩卻那、愛恩加、第斯克佳、柏忠言等。另外，在歐美某些國家，男性瑜伽修行者甚至多于女性。所以，瑜伽是一項(xiàng)沒有任何爭議的適合男性修煉的運(yùn)動(dòng)。

　　二、瑜伽促進(jìn)男性生理健康

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　　瑜伽姿勢的修煉主要是通過靜力對(duì)身體內(nèi)臟的按摩功效，從而改善人體心、肝、肺、胃、脾、腎等各器官功能，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)等各系統(tǒng)的新陳代謝。

　　除此之外，瑜伽還可以治療某些輕微疾病，如：貧血、頭痛、心悸、腹瀉、便秘、風(fēng)濕病等。

　　但切記，患有某些嚴(yán)重疾病的朋友需在專業(yè)瑜伽師的指導(dǎo)下修煉瑜伽運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴糠骤べぷ藙莶贿m合某些病患者的修行。

　　瑜伽提倡吃清淡的食物、不抽煙、不喝酒、晚上11點(diǎn)前入睡等飲食與生活習(xí)慣也有效改善了修行者的生理健康。

　　男性瑜伽修行者除了獲得上述益處外，還有利于強(qiáng)壯與改善男性前列腺、生殖器官的功能，提高自身對(duì)性的控制能力。

　　像英雄式、半艦式、神猴哈努曼式、肩倒立式、頭倒立式、會(huì)陰收束法、性能量運(yùn)行契合法等姿勢與功法都有上述功能。另外，還有虎式、三角伸展式、向太陽致敬式、雙腿背部伸展式、收腹收束法、提肛契合法等姿勢與功法能治療男性遺精、性虛弱等男性疾病。但所有功法都要在專業(yè)瑜伽師指導(dǎo)下修行。

　　三、瑜伽促進(jìn)男性形體發(fā)展

　　通過對(duì)瑜伽姿勢的修煉，男性的肌肉、力量、耐力、柔韌也能得到有效的發(fā)展。

　　像蹬自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、船式等姿勢都能拉伸與增強(qiáng)腿部與腰腹部肌肉;像樹式、犁式、韋史努式、貓伸展式、戰(zhàn)士第二式等姿勢都能拉伸與增強(qiáng)胸部、背部、肩部肌肉。像向太陽致敬式、頭倒立式、上輪式等對(duì)全身肌肉的拉伸與增強(qiáng)都能起到一定的效果。

　　男性在進(jìn)行瑜伽修行時(shí)，增加力量與強(qiáng)度，能起到很好的增肌效果，塑造出優(yōu)美的身體線條。

　　當(dāng)然，相比之下，瑜伽增肌的效果與器械健身相比差得很遠(yuǎn)，但瑜伽的拉伸功能可以把肌肉線條拉的長而美。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的世界健美冠軍為保證肌肉線條的優(yōu)美而將瑜伽作為其肌肉訓(xùn)練的必修課，所以對(duì)于熱衷于器械健身的男性來說也可把瑜伽作為輔修課程。另外，瑜伽具有改善駝背、聳肩、八字腳等功能。

　　四、瑜伽促進(jìn)男性心理健康

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)本身強(qiáng)調(diào)的就是修行者身、心、靈的和諧統(tǒng)一，輕靈的音樂，舒緩的呼吸，超脫于世俗的心靈冥想是舒緩壓力、放松心情、獲得身心愉悅的最好的方式。

　　由于激烈的社會(huì)競爭，男性在工作與生活上的壓力非常之大，這就造成中年男子在亞健康狀態(tài)的人群中占到75%。

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　　他們經(jīng)常失眠、憂郁、焦慮、身體無力。而瑜伽相比于其他運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)調(diào)心靈的放松，遐想藍(lán)藍(lán)的天空、碧綠的草原、遼闊的大海，遐想自己無所拘束的在草原上奔跑，遐想自己躺在海邊海水擊打著腳丫的舒暢，等等，遐想一切與世無爭的美好的事物，傾聽自己呼吸的聲音，傾聽自己心跳的聲音，傾聽更換動(dòng)作時(shí)身體與地板碰撞的聲音，等等，傾聽會(huì)使你覺得一切都是那么的悅耳，從而提升修行者的思想境界，使修行者把得失看得更淡，更樂觀、坦然、輕松地面對(duì)生活，從而從根本上調(diào)節(jié)心理壓力，消除亞健康狀態(tài)，獲得完全的身心健康。

　　五、瑜伽滿足男性對(duì)美學(xué)與藝術(shù)的追求

　　無可厚非，瑜伽是音樂與形體美學(xué)的產(chǎn)物。吸氣、呼氣，吸氣、呼氣，瑜伽修行者們配合有節(jié)奏的呼吸在輕靈、悠揚(yáng)、細(xì)膩的音樂下做著各種舒緩的，柔韌的，極富觀賞性的瑜伽姿勢與功法，這無疑是一幅幅極富美學(xué)價(jià)值的藝術(shù)的圖畫。

　　這也就無疑吸引了那些追求藝術(shù)與美學(xué)的男性朋友。瑜伽運(yùn)動(dòng)相比于舞蹈、健美操等容音樂與形體為一體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)得更加輕盈、舒緩、超然脫俗，與中國的太極及其相似，非常注重身心的合二為一，具有“養(yǎng)”的味道，這非常符合中國男性在儒家思想教育下的審美觀。另外，瑜伽相比于太極顯得更年輕、更時(shí)尚，是印度的舶來品。所以瑜伽是熱愛藝術(shù)與美學(xué)的追求時(shí)尚與健康的中青年男性追逐的對(duì)象。

　　男人練習(xí)瑜伽的理由：1、瑜伽是一項(xiàng)由男性發(fā)明的并且世界級(jí)大師均為男性的非常適合男性修煉的運(yùn)動(dòng)。2、它能有效改善男性前列腺、生殖泌尿系統(tǒng)等各種器官與系統(tǒng)的功能。3幫助男性獲得強(qiáng)壯有力、線條優(yōu)美的形體。4、消除男性在事業(yè)的追求與搏斗中出現(xiàn)的亞健康狀況，消除壓力，獲得身心的愉悅與放松。5、瑜伽是一項(xiàng)容音樂與形體美學(xué)為一體的運(yùn)動(dòng)，超然脫俗，是熱愛美學(xué)與藝術(shù)、推崇時(shí)尚與健康的男性的追求。