在現(xiàn)在這個以瘦為美的時代，減肥不僅女人在做，男人也一直在進行著。減肥方法有很多，但是，你找到適合自己的減肥方法了嗎?正確的減肥方法才是有效的減肥方法，你的減肥方法不對，小心越減越肥哦!減肥的男士們趕緊來看看吧!

　　目錄

　　1、男士水中減肥法 2、男士瑜伽減肥方法

　　3、不同部位的減肥方法 4、男士減肥的誤區(qū)

　　5、男性腹部減肥操 6、辦公室男人減肥小竅門

　　7、減肥瘦身的一周計劃 8、男人過度減肥的危害

　　男士水中減肥法

　　減肥已經(jīng)不單單只是女人關心的話題，現(xiàn)在的男士個個挺著啤酒肚，因此男士們也很著急，男人也要加入到減肥的行列中去了!

　　男士減肥就應該選擇一些力量訓練較大的消耗身體的熱量!在水中運動會有超好的減肥效果!

　　那么有哪些動作可以幫助大家減肥呢?小編今天就來告訴大家?guī)追N動作來幫助自己減肥。

　　一、水中擴胸練習

　　站在水中，雙腳自然的分開，然后慢慢的下蹲，至到水面沒過肩膀，然后手臂抬至胸前，手肘彎曲，手掌相對，呼吸用力的抵推，感覺胸部的膨脹感，連續(xù)做三次。

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　　然后休息一分鐘，雙手握拳，抬起兩臂 不斷的上舉，堅持二十次，這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部，同時也能消除手臂贅肉。

　　二、彎膝運動

　　在水中站直，雙腳并攏，背部挺直，然后雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然后向后彎曲左腿，盡量用腳底去觸碰到臀部，并且堅持幾秒鐘放下來，換成另一側(cè)繼續(xù)練習。

　　每條腿重復二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。

　　三、水中俯臥撐

　　找到泳池的邊緣，然后雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然后借用水的浮力在原地有節(jié)奏的跳動，既有趣又減肥。

　　接著站直，然后手肘慢慢的向外彎曲，上半身向下壓去，堅持兩秒鐘起身，重復二十次左右，做變形的俯臥撐運動，可以幫助我們減少手臂的贅肉，并且擴張胸部。

　　男士減肥，在運動之前也要做好水中的熱身活動，原地踏步、抬腿都可以，總之是讓身體快速的暖和起來，防止肌肉拉傷!

　　研究數(shù)據(jù)顯示，在水里簡單地踏水1分鐘，就能消耗11個卡路里，等同于時速6英里的跑步消耗的熱量。

　　不僅如此，水里的阻力，還會迫使你運用很多部位的肌肉纖維組織，這樣你就能練到身體的幾乎每一個部位。

　　初練習者可在30秒鐘內(nèi)盡可能多做以下每一組動作，練習純熟之后，可增加時間到45秒或者60秒，注意，不能連續(xù)兩天都練，以免運動過度。

　　四、K字踏步

　　鍛煉部位：手臂，背部，胸部，腰腹，臀部和大腿。

　　在較深水域，雙腳踏水，手臂劃小圈，右腳伸直并且向上抬起達到臀部高度，左腳繃直，腳趾指向池底，保持5秒鐘時間。

　　迅速換腳，將右腳放下，同時抬起左腳，同樣保持5秒鐘。左右腳交替，做30秒，換邊再做。

　　訣竅：臀部和大腿四頭肌用力，可幫助雙腿挺直。

　　五、水獺式翻滾

　　鍛煉部位：背部，腰腹，臀部和雙腿。

　　將沙灘球抱在胸前，背朝下浮在水面，雙腿伸直，雙腳并攏。向左側(cè)翻身，將沙灘球從上旋轉(zhuǎn)到下，就像水獺在水里翻身。

　　使用全身的力量，從肩膀、背部、核心肌肉到雙腿，繼續(xù)完成旋轉(zhuǎn)360度，恢復起始的仰泳姿勢。

　　初學者可保持頭部一直在水面之上，進行旋轉(zhuǎn)。持續(xù)做30秒鐘，換旋轉(zhuǎn)方向再做30秒。

　　訣竅：轉(zhuǎn)動方向的肩膀和髖部需要主動如水，帶動身體翻滾。

　　六、沙灘球杠桿

　　鍛煉部位：肩膀，背部，三頭肌和腰腹。

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　　手臂向前伸直，握住沙灘球，在胸部高度的水中，臉朝下懸浮，雙腳并攏，兩腿伸直。

　　保持手臂伸直，將沙灘球拉入水中，以最快的速度推到胸部之下的位置。

　　與此同時，由于球的浮力，你會被推出水面，正好可以進行呼吸，初學者可始終保持頭部在水面之上。

　　繼續(xù)將皮球下壓，等它接觸到大腿之后，屈肘將球放回水面之上，回到起始位置。30秒鐘內(nèi)，盡可能多地重復上述動作。

　　訣竅：保持手臂、身體盡可能直，確保鍛煉到更多肌肉。

　　七、小劃槳

　　鍛煉部位：腰腹，髖部和手臂。

　　在淺水區(qū)，做“坐”在水中的動作，雙手在兩側(cè)劃水保持平衡，雙腳并攏，身體從髖部彎折，形成半開的折疊刀形狀，頭部和腳趾處于剛剛露出水面的高度。

　　保持身體的V字型，雙手在髖部位置劃小圈，推動身體前進，就像劃艇，做30秒鐘。

　　訣竅：如果你的腳趾已經(jīng)沉入水面之下，可以加闊身體V字型的角度，同時加強腰腹用力。

　　八、推波助瀾

　　鍛煉部位：背部，腰腹，臀部和雙腿。

　　在大約胸部高度的池水中，面向泳池邊，左手抓住泳池邊，右手放在水面之下，手指向下按著池壁，保持身體穩(wěn)定。

　　雙腿向后抬起，膝蓋和雙腳并攏，像海豚一樣踢水，腰腹和髖部發(fā)力，通過大腿將力量傳送到膝蓋，最后甩動雙腳。

　　盡可能用力擊水，并且盡全速，做30秒鐘，盡量制造更大的水花。

　　訣竅：如果你無法制造30秒鐘的波浪，也不要停止，可以分開雙腿，繼續(xù)踢水。

　　男士瑜伽減肥方法

　　1、犁式

　　仰臥，雙腳并攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，并翻轉(zhuǎn)至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。

　　慢慢松開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部。

　　2、下狗式變式

　　雙腳并攏，雙腿伸直，腳尖點地，腳跟離地，身體向下彎曲，頭部置于地板上，雙手抱住頭部，手肘撐地，腳尖踮起向前推，臀部向上提。

　　3、仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂伸直置于地板上，并遠離身體，做深呼吸。

　　4、跪姿前屈

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙手手指互握，身體彎曲，前臂置于地板上，撐住身體，肩膀放低，腹部緊貼大腿面，頸部撐直。

　　5、輪式

　　站姿，雙腳分開一段距離，背部向后靠，直至雙臂伸直，雙手著地，做成輪式，挺起胸部。此動作難度較大，初學者建議不要嘗試。

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　　6、L型

　　坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，雙手握拳并置于胸前，撐直頸部，眼睛目視前方。

　　7、坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿，右腿置于地板上并彎曲，腳跟靠近左側(cè)臀部，左腳跨過右腿膝蓋置于膝蓋外側(cè)，伸直背部，肩膀扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，右臂緊貼左小腿外側(cè)，并手握左腳腳踝，左臂伸直撐在左后方，頭部向后扭。

　　專為男性設計的瑜伽減臀動作

　　日常生活中，不僅女性重視塑造腿部線條，男性朋友對體型塑造也非常重視，那么男性怎樣瘦腿瘦臀呢?以下分享一套男性瑜伽教程，可幫男性改善腿部臀部肥胖，塑造男性完美體型。

　　俯臥姿勢

　　俯臥姿勢，雙腿并攏伸直，腳尖繃直。腹部貼在地面上，雙手臂向前伸直，手臂距離與肩同寬，頭部向上抬起，前胸微微離地。

　　左膝彎曲

　　手臂自然放于身體兩側(cè)，掌心向下，上身趴下，下巴貼地面。右腿伸直不動，左腿膝蓋彎曲，小腿抬起，用左手握住左腳的腳踝。

　　手臂伸直

　　手臂慢慢伸直，并拉動左腿，使左大腿抬離地面，小腿與大腿盡量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不動

　　左腿伸直

　　左手松開放于身體旁邊，掌心向下。左腿膝蓋繃直，使腿伸直，但不要放下。

　　雙腿向上抬

　　微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，與左腿在一個高度，并保持適度距離，雙腿盡量向上抬，手臂不動。

　　手拽腳腕兒

　　慢慢放下雙腿，伸直，之后雙腿膝蓋彎曲，抬起小腿，盡量使腳跟放在臀部上，雙手向身后握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地面上，肩膀也要貼在地面上。

　　雙腿并攏

　　小腿放下來，雙腿并攏伸直。手臂收回，雙手撐地，使上身抬起，頭部盡量向后仰。

　　雙腿分開

　　保持第七步的姿勢，上身和手臂不動，雙腿分開成八字，雙腿內(nèi)側(cè)要貼在地面上，雙腿不要上翹，上身盡量向后仰。

　　這組男性瑜伽教程，訓練的主要目的是消除腿部及臀部贅肉，收緊腿部和臀部肌肉，從而塑造漂亮的下半身線條，男性練習可有效改善肥臀問題。

　　不同部位的減肥方法

　　現(xiàn)在不僅僅是女性注意自己的身材，越來越多的男生都很注重自己的身材，減肥也在男生中越來越受關注。男性減肥可能木有女性減肥的方法那么多，也少有其他方式和工具能夠幫助大家。下面小編就給各位男士們分享幾個簡單的減肥動作，特別是對于宅男，更是簡便易操作喲!本方法主要針對腕、肩、肩、背中上部、肩、胸部、腰、臀部、頸、肩、眼部等部位，希望對大家有幫助。

　　減肥法：腕

　　鍛煉部位：前腕部

　　動作要領：正常站姿，一側(cè)手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同樣前伸拉住向下的手指，向內(nèi)側(cè)用力，連動拉伸手腕部。如果嫌麻煩，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿勢10-30秒后，換手重做。

　　減肥法：肩

　　肩部的疾病是臺面工作者的通病，肩酸也是非常難受的一種感覺，經(jīng)常讓肩部運動運動，能夠有效的減緩這種感覺。

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　　鍛煉部位：肩、背中上部

　　動作要領：正常站姿，一側(cè)手臂伸直，壓胸，用另一側(cè)手臂區(qū)起鉤住，頭向壓胸手臂的防線扭動，注意雙手的肘部位置要重疊，這樣才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿勢10-30秒后，換邊重做。

　　鍛煉部位：肩、胸部

　　動作要領：正常站姿，雙手在背后十指相扣，盡量向上、向后延伸，對于肩部甚至胸部肌肉都有著伸展作用，保持姿勢10-30秒。

　　減肥法：腰

　　腰馬合一，是我國著名武術(shù)家李小龍先生所提出的理論。無論對于男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同樣是難保養(yǎng)、易損耗的部分，稍微的體力活就讓你閃了腰，或者站上幾分鐘就想蹲下?你需要經(jīng)常進行下面的動作。

　　鍛煉部位：腰部

　　動作要領：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩(wěn)，雙手自然半開，向一側(cè)扭腰到極限，保持姿勢10-30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動，這樣會降低對腰部的鍛煉。

　　鍛煉部位：腰、臀部

　　動作要領：自然坐姿，臀部淺坐。一只腳擱在另外一只腳上，彎腰，用抬起腳的同側(cè)手去摸腳腳尖，保持姿勢10-30秒后，換邊重做。

　　減肥法：頸

　　頭的鍛煉方法很多，旋轉(zhuǎn)腦袋就是其中之一，還有一種鍛煉方法對于頸部肌肉的拉伸有很好的效果。

　　鍛煉部位：頸、肩、眼部

　　動作要領：正常站姿，一側(cè)手掌抬起，拉住頭部對側(cè)，用力將腦袋向內(nèi)側(cè)壓，注意保持面部微側(cè)向垂直手臂一側(cè)，眼也向這個側(cè)面望遠。除了拉伸脖子和肩部的肌肉，還可以保護眼部神經(jīng)。同樣保持姿勢10-30秒后，換邊重做。

　　男士減肥的誤區(qū)

　　男士減肥的必要性

　　1、由于現(xiàn)代社會壓力過大，再加上男士們經(jīng)常要去喝酒應酬，久而久之就會造成飲食過量、消化不良，“啤酒肚”就這樣跑出來了。這不僅會影響身體健康還有損美觀。

　　2、很多男士年輕時都是身材健美的美男，可是一到中年就出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象。這令很多愛美的男士懊惱不已。

　　這是為什么呢?主要是因為隨著年齡的增長，男士體內(nèi)的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。

　　為了緩解這些發(fā)胖現(xiàn)象和重新挽回男士們的信心，減肥行動勢在必行。

　　1、男士腹部發(fā)胖易衰老

　　男性發(fā)胖的部位與女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。

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　　腹部肥胖可以加速衰老，它比臀部肥胖危險，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞等。

　　2、男士運動減肥要采取多樣化的方式

　　男士怎樣才能避免肥胖，一是改變飲食習慣，再就是增強運動。

　　提起運動，有關健身專家提醒，很多男土喜歡上了打羽毛球，就天天練習。迷上了長跑，也天天堅持。

　　水平進步是挺快，但不知不覺中卻犯了“單打一”的錯誤。

　　長期參與一項運動會增加運動損傷發(fā)生率，比如長期打乒乓球，可能會出現(xiàn)肩部、腕部的勞損。長期跳減肥健美操，會增加膝蓋的負擔。長跑的人，容易產(chǎn)生膝關節(jié)慢性滑膜炎等。

　　反復的機械力不會對心臟造成很大的影響，但長期作用于肌肉、韌帶、關節(jié)的外力，會導致這些器官的負擔增加，產(chǎn)生慢性損傷。

　　因此，自我鍛煉的內(nèi)容應多樣化，經(jīng)常換換運動項目和動作，以使不同的肌肉群有輪換休息的機會，還可以增加運動中的新鮮感，從而提高運動減肥效率。

　　3、應該做個“周末運動斗士”

　　在日常生活中，我們要善于發(fā)現(xiàn)鍛煉的機會，并持之以恒，勻稱的身材就會失而復得。

　　對于工作繁忙的人，把自己培養(yǎng)成“周末斗士”是一種不錯的選擇。

　　男士減肥不能單獨做一個運動，必須要輪流做幾種運動，下面幾種運動可供參考。

　　1、打籃球

　　打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調(diào)動全身的肌肉，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

　　2、做腹部按摩

　　男士往往都是腹部凸出，進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。

　　男士只需仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服?？梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐骸榱思訌娛萆淼乃俣群托Ч?，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

　　男性朋友們，這是為你們量身定制的減肥方法。有沒有心動，想不想吸引更多女性朋友的關注，為了一個好身材，開始減肥吧。

　　專為男士減肥量身定做的運動

　　奧運健兒們的身材總是很完美的，這是男士朋友們羨慕不已!那么怎樣才能擁有象奧運健兒般的身材呢?今天推薦專為男士量身定造的4款減肥運動，讓你也能擁有像奧運健兒般的性感身材!

　　搏擊減肥運動

　　消耗熱量：540卡路里/小時。

　　搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。

　　因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。

　　?？嵋c：你可以選擇彩色的運動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。

　　動感單車減肥運動

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　　消耗熱量：480卡路里/小時。

　　騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。

　　而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。

　　同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。

　　?？嵋c：別忘了戴上一雙無指手套，能穩(wěn)握住車把的同時也保護了手掌。

　　杠鈴減肥操

　　杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。

　　在練習杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。

　　短褲最好在膝關節(jié)以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限制。

　　耍酷要點：各種各樣的拳擊短褲很適合。

　　跑步減肥運動

　　消耗熱量：540卡路里/小時。

　　跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。

　　褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。而跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。

　　一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。

　　?？嵋c：就是一雙絕對像樣的好跑鞋。

　　這些男士減肥運動，運動強度較大，適合男士減肥來用，提醒大家的是，如果你的體質(zhì)偏弱的話，還需要控制好運動時間和運動量才好!