“更年期”并不是女人的專利，男人也會(huì)出現(xiàn)更年期，他們不似女人一樣有月經(jīng)作為信號(hào)，標(biāo)志更年期的到來。他們更多的是從外觀、自我感覺以及脾氣中發(fā)現(xiàn)更年期的到來。而根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：丈夫四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。也就是說男人在32歲時(shí)，身體達(dá)到鼎盛時(shí)期，而巔峰的之后也就是衰老的開始。今天，我們就一同了解一下，男人40之后到底該怎么通過食補(bǔ)延緩更年期，讓40這朵男人花開的更長久。

　　男人40之后會(huì)怎么樣

　　男人在40之后也會(huì)不同程度出現(xiàn)和女人一樣的更年期現(xiàn)象，一般會(huì)有30%的40歲之后男人的更年期現(xiàn)象會(huì)非常明顯，常被稱為“老年男性雄性激素部分缺乏”。

　　首先，40之后的男人如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)皮膚的松弛、皺紋增多等老化現(xiàn)象。而男人在55歲之后，骨骼組織會(huì)快速流失，出現(xiàn)缺鈣、駝背等現(xiàn)象。

　　其次，生殖系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)老化，腎小球的過濾功能減退，容易出現(xiàn)夜尿增多、尿頻等泌尿系統(tǒng)疾病，

　　再有，男性40之后受到雄性激素的影響，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)過敏、急躁、壓抑和記憶力減退、思考不集中等現(xiàn)象。

　　男人40之后怎么食補(bǔ)

　　男人40之后想要延緩衰老，推遲更年期的到來，除了要戒掉不良的生活像習(xí)慣，還要注意運(yùn)動(dòng)和飲食。運(yùn)動(dòng)，是延緩肌肉衰老和保存年輕態(tài)最好的辦法。而吃是我們每天都需要做的事情，在吃飯同時(shí)做到滋補(bǔ)身體，一舉兩得。

　　1.多吃補(bǔ)腎食物

　　男人之所以會(huì)出現(xiàn)更年期，主要原因是由于男性出現(xiàn)腎虛，體內(nèi)雄性激素降低造成的。所以要多吃一類補(bǔ)腎食物。

　　首先，吃一些動(dòng)物內(nèi)臟，膽固醇是合成性激素的重要部分，而且動(dòng)物的腎中含有雄性激素和腎上腺素，能夠起到補(bǔ)腎，促進(jìn)精原細(xì)胞的分類，促進(jìn)精子的產(chǎn)生。

　　一般比較適合補(bǔ)腎食用的動(dòng)物肉有：豬腰、鴿子、羊肉。

　　其次，食用補(bǔ)腎作用的中藥，枸杞和杜仲一直作為補(bǔ)腎佳品。平時(shí)可以利用枸杞泡水，杜仲煲湯或者炒腰花。其實(shí)除了這兩樣，肉蓯蓉、菟絲子和芡實(shí)、山藥等都是可以入菜的補(bǔ)腎中藥。尤其是芡實(shí)，在南方經(jīng)常被加入到粥中，做成糕點(diǎn)等。

　　再有，多吃含鋅食物。鋅是人體必不可少的微量元素，對(duì)于男人生殖系統(tǒng)具有重要保護(hù)作用，并且男人體內(nèi)鋅含量的多少和精子有著很大的關(guān)系。而近年來的研究發(fā)現(xiàn)缺鋅和中醫(yī)中的“腎陽虛”著很大的關(guān)聯(lián)。而40之后的男人最容易出現(xiàn)的就是腎陽虛，所以，要學(xué)會(huì)補(bǔ)鋅。

　　一般的補(bǔ)鋅食物有：牡蠣、大白菜、花生、魚類和核桃等。

　　2.多吃振奮神經(jīng)的水果

　　男人40之后也會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)激素的改變出現(xiàn)神經(jīng)方面的問題，脾氣容易不好。而男人一般吃水果的量一般少于女性，所以，選擇吃水果不僅僅可有利于改善精神狀態(tài)，還可以補(bǔ)充男人內(nèi)的維生素、膳食纖維等。

　　首先，柑橘類水果具有行氣寬胸的作用，并且柑橘類水果中的橘絡(luò)具有化痰、理氣的功效。所以，對(duì)于男性更年期出現(xiàn)的情緒煩躁有很好的幫助。

　　其次，更年期男人多吃香蕉，香蕉一直被稱為“快樂水果”，具有振奮神經(jīng)、緩解抑郁、緩解緊以及提高腦力的作用。所以，對(duì)于男性在更年期出現(xiàn)的一系列不良精神狀態(tài)具有很好的作用。

　　3.補(bǔ)鈣

　　男人從32歲之后身體從巔峰開始下滑，而從40之后因?yàn)槟I氣的衰弱，出現(xiàn)腎虛。而50歲之后鈣的流失會(huì)日益加重，而鈣支持人體的運(yùn)動(dòng)和拒絕能力，所以，男人在40之后要注意補(bǔ)鈣，避免補(bǔ)鈣過遲。

　　首先，補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為佳。油菜、蝦皮、雞蛋等都是補(bǔ)鈣的佳品。如果出現(xiàn)抽筋、免疫力下降、關(guān)節(jié)疼、牙齒松動(dòng)、盜汗等現(xiàn)象，最好配合鈣片補(bǔ)鈣。

　　其次，補(bǔ)鈣要配合曬太陽和運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能夠促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí)，要避免吃得太咸、太偏等情況。

　　中年男人是社會(huì)的中流砥柱，大多數(shù)的社會(huì)財(cái)富是由中年男人創(chuàng)造的，如何能保持中年男人在日常生活中有良好的精神狀態(tài)呢?今天小編為您介紹一些中年男人必不可少的一些保持男人陽剛的食物!

　　西紅柿

　　豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間關(guān)系，制造骨膠原，可強(qiáng)健血管。

　　黃豆

　　黃豆含有植物性激素，常吃黃豆制品的男人患前列腺癌的幾率較低。

　　胡蘿卜

　　含有豐富的鉀，有降血壓的作用;胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等，能預(yù)防癌癥。

　　生蠔

　　男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)，同時(shí)建議搭配紳撕挺，效果不錯(cuò)。

　　一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量。此外，蠔因富含糖原或?；撬幔哂刑嵘闻K功能的作用，且強(qiáng)身健體。

　　大蒜

　　大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。且大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。

　　全麥面包

　　要對(duì)抗壓力，補(bǔ)充B族維生素是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松。

　　深海魚

　　壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對(duì)心臟血管有益。

　　紅酒

　　紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60毫升以下。

　　結(jié)語：男人在40之后需要注意保養(yǎng)，保養(yǎng)的方法有很多，運(yùn)動(dòng)、按摩和食療都屬于保養(yǎng)的方法。但是，中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)藥食同源，所以，利用食物是最佳的滋補(bǔ)男人的方法。上文，我們?yōu)榇蠹医榻B了男人40之后該注意食補(bǔ)方法。大家在平時(shí)也可以多吃這一類食物，能夠平穩(wěn)的度過男性更年期。