中年人避免三高的良好習慣
血壓、血脂、血糖、體重這些通常會讓中年人感到頭疼的指標，吃多少藥都不管用。好的體質(zhì)歸功于多年來保持的良好的生活習慣：例如每天騎車上下班，不吸煙少喝酒，超愛吃蔬菜水果……
一。德國人每天騎車上班：在德國進修學習的時候，發(fā)現(xiàn)德國人每家都有運動自行車，醫(yī)院里很多醫(yī)生即使住得很遠，也都會戴著頭盔、穿著單車服騎車上下班。如今在國內(nèi)，開車的人越來越多，活動量也越來越小，有些人三十多歲就有了小肚子。坐在車里喊著要減肥已成為常態(tài)，節(jié)食節(jié)得再狠，減肥效果依然不理想。專門抽時間來鍛煉是很奢侈的，每天騎車上下班要花一個小時，就是很好的運動。當然，如果今后道路基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)得更好些的話，外出騎車就會成為一件很享受的事情。建議老年朋友上樓時可以適當爬爬樓梯，這樣可以很好地鍛煉心肺功能。下樓的時候可以選擇乘坐電梯，因為下樓對老年人膝關(guān)節(jié)不太好。
二、多吃水果與蔬菜：因為白天工作緊張，體力腦力消耗都很大，所以早飯熱量挺高，保證一盒奶，一到兩個煮雞蛋，兩片加黃油的面包。由于晚上到家都會很晚，所以晚飯少碰油膩，多吃粗糧，以清淡為主。通常，喜歡吃水果的多為女性，其實為了健康，男性也應(yīng)該多吃些富含維生素的水果和蔬菜，它們作為血管的“清道夫”，可以很好地清除血管里的“脂質(zhì)垃圾”，減少動脈粥樣硬化及心腦血管疾病的發(fā)生。
忙碌一天，晚上好好睡一覺對體力恢復(fù)很重要，20多歲時一周不怎么睡都沒事，但是中年男人連著兩天休息不好就會頭疼。要想睡眠好，首先要養(yǎng)成定時睡覺的習慣。另外，白天增加活動量，晚上也會睡得香。
三、學會放松修身養(yǎng)性：長期處于疲勞狀態(tài)的人，由于交感神經(jīng)過度興奮，促發(fā)了冠狀動脈病變，可能會引起急性心肌梗死或猝死，所以要讓自己學會放松。在平時，就是每天再忙，也要抽30分鐘用來靜思，忙忙碌碌中，一定要靜下心來，堅持一段時間后發(fā)現(xiàn)，大腦血管在得到充分的供血后，會感覺神清氣爽得多。在國外，很多都市人都會租塊花園，節(jié)假日時領(lǐng)著一家老小回歸自然，通過鋤草、養(yǎng)花修養(yǎng)身心。
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