1.記錄排尿日記：確定自己一天到底尿了多少次，是一整天都尿多還是只在夜晚尿多，看醫(yī)生時用得著。
2.睡前兩小時不喝液體：喝水或任何飲料如果離睡覺時間太近，確實會使夜晚尿變多，特別是酒精和咖啡因，不僅是利尿劑，還會刺激膀胱增強尿意。如果已經(jīng)有夜尿的問題，應該全天避免酒精和咖啡。至少，把酒改為酒精飲料，且一天只能喝一杯，咖啡的攝入量也應該大大減少。
3.檢查是否有睡眠呼吸暫停的現(xiàn)象：很多人都會在睡不著的夜里老想尿尿。這是因為在深度睡眠期間，我們的身體會產生抗利尿激素，它能減少尿液產生而使我們的體內保留更多液體。睡不著或睡得不深，身體不能產生足夠的這種激素，自然就會尿多?；加兴吆粑鼤和＞C合征的人就很難進入深度睡眠階段，此外，呼吸暫停時體內氧含量的下降也會促使腎臟排泄更多的液體。在這種情況下，治療睡眠呼吸暫停才能解決夜尿問題。
4.增加運動或穿彈力襪：如果常有腿腳腫脹的情況，你可能下肢血液循環(huán)不暢。久站、靜坐、運動不足常會導致這個問題。夜晚當四肢平躺時，白天淤積在下肢的體液回流，回收入血，就會導致腎臟要處理更多的液體，尿液自然變多了。所以在白天應該盡量增加運動，或者穿彈力襪，也叫靜脈曲張壓力襪，改善下肢血液循環(huán)，防止體液滯留。
5．排除其他疾?。撼松厦嬲f的幾種情況，尿頻還需要警惕其他疾病，比如糖尿病、尿崩癥、膀胱癌或膀胱結石、膀胱炎、腎臟感染、前列腺增生及前列腺炎、尿路感染等。但糖尿病人還會存在口渴、多飲、多尿，容易饑餓、疲勞和體重減輕等典型癥狀。泌尿系統(tǒng)相關的疾病則多會表現(xiàn)為排尿方面的其他問題或感覺異常。
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