孕期，不少孕婦為了能夠讓胎寶寶得到豐富的營(yíng)養(yǎng)，為此大開(kāi)吃戒，導(dǎo)致孕期體重嚴(yán)重超標(biāo)，那么，孕婦體重怎么控制呢?孕婦減肥的方法有哪些呢?下面，一起到文章中看看，孕婦如何減肥吧!

　　目錄

　　1、孕婦體重超標(biāo)怎么辦 2、孕期該如何控制體重

　　3、孕期體重超標(biāo)的危害 4、孕期體重超標(biāo)可引發(fā)的疾病

　　5、孕婦控制體重的科學(xué)方法 6、孕婦控制體重食譜

　　7、控制孕婦體重的好處 8、孕婦減肥的妙招

　　孕婦體重超標(biāo)怎么辦

　　據(jù)了解，孕婦在妊娠初期肥胖，可導(dǎo)致高血壓病等多種合并癥，且可能會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)或流產(chǎn)。因此，孕婦應(yīng)該盡量注意避免不正常發(fā)胖。

　　1、控制進(jìn)食量

　　肥胖孕婦要控制進(jìn)食量，最主要就是要控制糖類食物和脂肪含量高的食物的進(jìn)食量。孕婦每天吃的米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物則可多選擇含脂肪相對(duì)較低的肉類，如雞、魚(yú)、蝦、蛋、奶，相應(yīng)的，要少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉。

　　2、飲食均衡

　　孕婦的每日食物中，可以適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。孕期孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常需要的，雖然很多孕婦要保持體重，但是如果缺少蛋白質(zhì)，不利于胎兒的生長(zhǎng)。

　　3、隨時(shí)監(jiān)控體重

　　到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應(yīng)該會(huì)比中期稍微慢些。一般每月約增加1千克。孕婦要隨時(shí)稱量自己的體重，避免過(guò)度肥胖。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過(guò)500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過(guò)多造成的。

　　4、增加產(chǎn)檢次數(shù)

　　由于肥胖孕婦更易患疾病，并有早產(chǎn)、產(chǎn)巨大兒的危險(xiǎn)，所以要比一般的孕婦更注重產(chǎn)檢，可適當(dāng)增加產(chǎn)檢次數(shù)。

　　5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　孕婦肥胖的話，可每天安排一定的運(yùn)動(dòng)量。散步或游泳都是適合孕婦減肥的運(yùn)動(dòng)。

　　孕期該如何控制體重

　　孕早期(0～3個(gè)月)

　　控制體重的飲食要點(diǎn)：由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

　　1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

　　2、避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

　　3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

　　5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　孕中期(4～6個(gè)月)

　　控制體重的飲食要點(diǎn)：食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

　　1、每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚(yú)100～150克，動(dòng)物肝及動(dòng)物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚(yú)80克+135克蘋果。

　　3、孕中期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期(7～9個(gè)月)

　　控制體重的飲食要點(diǎn)：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

　　1、谷類400～500克，肉禽蛋魚(yú)增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，牛奶500ml 。

　　2、由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

　　控制孕期體重具體方法

　　1、寫飲食日記

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。

　　2、每天稱體重

　　可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物。

　　3、飲食過(guò)量時(shí)隔天節(jié)食

　　有時(shí)不小心貪吃，也不必過(guò)于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　4、了解食物卡路里量

　　了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備

　　從懷孕開(kāi)始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬(wàn)不要增肥過(guò)度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對(duì)自己和寶寶都不好。

　　6、戒掉垃圾零食

　　逛超市或菜場(chǎng)時(shí)，只買必需和計(jì)劃中的食物，克制購(gòu)買垃圾零食的沖動(dòng)。

　　7、老公幫忙把關(guān)

　　請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

　　8、科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　這是最重要的一點(diǎn)，要在醫(yī)生的指點(diǎn)下制定并嚴(yán)格遵照?qǐng)?zhí)行。

　　孕期體重超標(biāo)的危害

　　很多孕媽們?yōu)榱颂旱臓I(yíng)養(yǎng)會(huì)大補(bǔ)特補(bǔ)。殊不知孕期體重超標(biāo)危險(xiǎn)很大!下面我們一起了解下孕期超重會(huì)帶來(lái)哪些危險(xiǎn)。

　　孕婦肥胖的飲食原則

　　孕婦過(guò)度肥胖的危害很多，其中就包括增加難產(chǎn)的幾率。因此，女性妊娠期一定要均衡膳食，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免暴飲暴食，以免導(dǎo)致肥胖。而對(duì)于已經(jīng)肥胖的孕婦來(lái)說(shuō)，不能通過(guò)藥物或節(jié)食來(lái)減肥，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)控制體重。接下來(lái)，我們一起來(lái)了解一下。

　　1.多吃蔬菜和水果

　　孕婦減少主食和脂肪的攝入量之后，往往會(huì)有較嚴(yán)重的饑餓感，可適當(dāng)多吃一些蔬菜和水果，注意一定要選擇含糖量較少的水果，即可緩解饑餓感，又可以增加維生素和有機(jī)物的攝入，更可以防止妊娠期糖尿病的發(fā)生。

　　2.養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣

　　有的孕婦喜歡吃零食，尤其喜歡在看電視時(shí)吃東西，這很容易在不知不覺(jué)間就進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。孕婦要注意規(guī)律飲食，按時(shí)進(jìn)餐?？蛇x擇熱量較低的水果做零食，不要選擇堅(jiān)果、餅干、瓜子仁、油炸土豆片等熱量較高的食物。

　　為了避免肥胖，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)遵循一下飲食原則。

　　1.準(zhǔn)媽媽應(yīng)攝入充足的碳水化合物，可適當(dāng)多吃五谷、土豆、玉米、白薯等雜糧。

　　2.攝取適量的脂肪，孕婦更適合食用植物性脂肪，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

　　3.少食多餐，避免胃太空或太飽。孕婦可以不用遵循一日三餐的飲食原則，有胃口時(shí)就可以吃。

　　4.盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙。

　　5.補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

　　6.食用富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、肝、雞、魚(yú)、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，準(zhǔn)媽媽最好保持每天80-100g的蛋白質(zhì)攝入量。

　　7.適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

　　孕期體重超標(biāo)可引發(fā)的疾病

　　一、妊娠高血壓

　　孕期若是體重增長(zhǎng)過(guò)快，孕媽們則易患妊娠高血壓哦!其主要癥狀表現(xiàn)為水腫、高血壓。這對(duì)孕媽和胎兒都是極為不利的，很多孕媽都沒(méi)意識(shí)到超重會(huì)引發(fā)妊娠高血壓這個(gè)問(wèn)題。往往到了孕晚期時(shí)，就會(huì)突然出現(xiàn)浮腫、頭痛、昏迷的癥狀，殊不知這是妊娠高血壓的癥狀。由此可見(jiàn)，孕媽們?cè)谠衅诳梢欢ㄒ刂企w重才行哦!

　　二、順產(chǎn)困難

　　在孕期若是攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，胎兒吸收過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，胎兒巨大，順產(chǎn)困難。同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，體重超標(biāo)。待到生產(chǎn)時(shí)，就會(huì)使得產(chǎn)道阻力增大，順產(chǎn)困難。產(chǎn)道會(huì)因?yàn)橹緣浩榷沟脧椥詼p弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致新生兒窒息的情況。所以，孕媽們可一定要控制好體重哦!

　　三、剖腹會(huì)更危險(xiǎn)

　　有些體重嚴(yán)重超標(biāo)的孕媽，不得已選擇了剖腹，但殊不知剖腹可是更危險(xiǎn)的哦!超重的孕媽肚皮上的脂肪太過(guò)于充盈，手術(shù)視野暴露不充分，胎兒取出困難。脂肪組織厚、傷口張力大、可能發(fā)生脂肪液化等。這對(duì)胎兒和孕婦而言，可都是極為不利的哦!

　　四、出現(xiàn)巨大兒

　　孕期攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致胎寶寶增長(zhǎng)過(guò)快，胎兒出現(xiàn)巨大兒的機(jī)率也大大上升。若是出現(xiàn)巨大兒，無(wú)疑增加了順產(chǎn)的難度。因?yàn)榫薮髢旱念^比較大，在生產(chǎn)時(shí)，胎兒進(jìn)入骨盆入口處時(shí)，頭不易出來(lái)。若是長(zhǎng)時(shí)間卡在骨盆入口處，則很容易導(dǎo)致窒息。

　　五、產(chǎn)后肥胖癥

　　孕期體重不加以控制，在產(chǎn)后就極易出現(xiàn)肥胖癥哦!產(chǎn)后最重要的就是下奶、瘦身，若是產(chǎn)后肥胖那可就不得了哦!孕期超重，產(chǎn)后瘦身可不是件容易的事哦!由于大量的脂肪囤積在體內(nèi)，生產(chǎn)完后又需要母乳喂養(yǎng)，不能立即減肥。而當(dāng)可以瘦身時(shí)，這時(shí)脂肪早已根深蹄固了，減肥也越加困難了。

　　由此可見(jiàn)，孕期體重超標(biāo)，對(duì)孕婦和胎寶寶可都是不利的哦!孕媽們了解到超重的危險(xiǎn)性后，孕期可一定要對(duì)體重加以控制才行哦!但可不能說(shuō)不吃哦!一定要營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　孕婦控制體重的科學(xué)方法

　　1、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣

　　有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺(jué)進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時(shí)進(jìn)餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

　　2、控制進(jìn)食量

　　主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚(yú)、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

　　3、通過(guò)烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量

　　肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚(yú)、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品，可以放心食用。還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦等油炸食品最好每周只吃一次。

　　4、定下規(guī)則

　　一日三餐是預(yù)防體重增加的一條鐵定的規(guī)則，喜歡吃零食的人很容易導(dǎo)致總熱量攝人超平衡。雖說(shuō)如此，但也不能過(guò)分地控制飲食?？措娨?、讀書(shū)的時(shí)候不要吃，如果想吃，也要有所節(jié)制。注意不要多喝飲料和果汁?？啥喑砸恍┦卟怂⒁庖x擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。

　　5、寫飲食日記

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

　　6、每天量體重

　　每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線上升。

　　7、飲食過(guò)量，隔天節(jié)食

　　有時(shí)候，人們無(wú)法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開(kāi)始后悔。建議減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。