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飲食

　　妙招一：細嚼慢咽

　　吃飯的時候細嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫準媽媽在孕期保持身材的獨門秘方，更能讓準媽媽和寶寶都收獲更多的營養(yǎng)成分。

妙招二：低鹽飲食

　　減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力，更能幫你預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養(yǎng)師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內（約為5克）。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。

妙招三：日式能量早餐

　　日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐，包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果，尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜，如卷心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。

　　這樣的早餐也是營養(yǎng)專家推薦給準媽媽的最佳早餐搭配，能為準媽媽的整個上午提供充裕能量，同時激活全身的新陳代謝。

妙招四：每天飲用鮮榨蘋果汁

　　每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準媽媽健康瘦身的有效方法，因為蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進脂肪燃燒。

運動

　　中國人老式的觀念認為孕婦一舉手、一投足之間，不小心的話就會導致流產(chǎn)，其實根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學的研究，流產(chǎn)多半與孕婦的活動無關。懷孕初期流產(chǎn)的比例相當大，主要原因并不是孕婦的關系，而是胎兒不正常的緣故。不正常的胎兒之中，占相當大比例的是染色體不對，遺傳基因不對。流產(chǎn)只是優(yōu)勝劣敗，適者生存，不適者活不下去的自然淘汰過程。當然有少數(shù)孕婦比較易于流產(chǎn)，這種孕婦就必須格外小心。例如子宮易于張開的孕婦，不僅不能過分活動，最后幾個月可能還得完全躺在床上休息，才能保住胎兒不早出來。但是一般而言，絕大多數(shù)正常的孕婦，懷胎正常的話，不是那么容易就流產(chǎn)的。

　　有研究表明懷孕期間，適當?shù)幕顒雍蛣趧訉δ阁w和胎兒雙方都有好處，現(xiàn)在美國加利福尼亞大學婦產(chǎn)科博士弗里德總結自己多年的臨床經(jīng)驗，認為每天進行30分鐘左右的適度鍛煉對于孕婦來說是非常重要的，因為懷孕期間適量鍛煉可以有效幫助準媽媽們控制體重，產(chǎn)后恢復正常的體重。另外。懷孕期間進行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病問題，比如可以分別減少患糖尿病和妊娠毒血癥風險。

　　弗里德說：“散步、有氧運動、游泳、慢跑，上樓梯、固定蹬腳踏車等等都是孕婦根據(jù)自身情況可以選擇不錯的運動方式。但是選擇鍛煉方式之前孕婦應該與自己的醫(yī)生進行溝通，聽取醫(yī)生的建議?！?/p>

　　與此同時，他還提示，孕婦千萬不要在太累的時候進行鍛煉;鍛煉的強度不應讓孕婦的心跳超過每分鐘140次;鍛煉前和鍛煉后要及時補充水分;不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉;一旦鍛煉中出現(xiàn)身體不適的時候就應該立即去看醫(yī)生。

所以準媽媽們在日常生活中要合理調整飲食，多喝水，適量運動，保證睡眠質量，使用自然的護膚方法，進行皮膚護理和身材的保持。這樣才可以保持好的身材，做一個美麗的媽媽，生一個健康、聰明、漂亮的寶寶。