一、孕期不同，增重不同

　　一般來說，我們會建議正常孕婦在第一孕期(1—3個月)每月增加體重0.5千克左右，有些孕婦由于有妊娠反應，惡心，嘔吐、食欲減退，還會出現(xiàn)體重下降的情況，這也不必過于擔心;在第二孕期 (4—6個月)，體重每周增加0.25—0.35千克，孕中期3個月體重一共增加4千克左右;在懷孕后期，體重每周增加0.5千克左右，在最后 3個月體重增加6千克左右。

　　二、體重增加過多的危險

　　如果準媽媽懷孕前就屬于肥胖或體重過重者，在懷孕期間又沒有恰當?shù)乜刂企w重，則發(fā)生子癇的幾率將會比一般孕婦高。營養(yǎng)師進一步表示，一旦孕期體重增加過多，還容易使高血壓、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、腎臟疾病等的發(fā)生機會增加，除此之外，也可能不適合自然生產(chǎn)。

　　三、孕期營養(yǎng)合理搭配建議

　　拒絕沒營養(yǎng)、高熱量食物

　　孕媽咪要吃得有營養(yǎng)，首先要做的事情就是拒絕沒有營養(yǎng)的食物!準媽咪應避免攝取高熱量低營養(yǎng)素的食物，因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升，而且也沒有提供適當?shù)臓I養(yǎng)素給胎兒。

　　淀粉類食物三餐不可少

　　而有些孕媽咪又過度極端，因為擔心過胖而避免吃淀粉類食物，像是米飯、面食等等，淀粉類食物能提供身體活動時的熱量，如果不吃飯或面，身體會以蛋白質(zhì)當作熱量的來源，這樣反而浪費蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)負責的是其它的功能，會過胖的原因主要還是吃進去的油脂量以及總體熱量過高。

　　再者，雜糧類例如糙米、五谷飯、全麥面包等等能提供飽足感，反而較不會吃得過多，同時這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E，因此，建議媽咪以雜糧類食物取代白米與白面條、面包來作為三餐的主食。

　　水果吃過多會發(fā)胖

　　水果含有豐富的維生素與礦物質(zhì)，是孕期不可或缺的營養(yǎng)食物，問題在于攝取的量要適當，若是過多，就會成為孕媽咪發(fā)胖的元兇!

　　孕媽咪每天只需吃兩到三份水果即可。至于是否需要避開較甜的水果以避免發(fā)胖?除非是有糖尿病的孕媽咪，否則毋須限制進食的水果種類，會不會發(fā)胖的關鍵還是在于攝取的總量是否過多。

　　孕媽咪該吃多少紅肉?

　　紅肉是優(yōu)質(zhì)的鐵質(zhì)來源，不過紅肉的脂肪通常較白肉為多，孕媽咪該怎么吃才不會吃進過多脂肪，又能攝取到鐵質(zhì)?紅肉的脂肪固然較高，但會不會致胖還是要看吃進身體的總量，她認為一天兩到三份紅肉(一份約女性的半個手掌心大小)是適當?shù)臄z取量。若是吃的份量過多，自然就容易發(fā)胖啦!

　　飲食均衡的秘訣

　　相信不少媽咪都會注意各種營養(yǎng)素存在于那些食物當中，不過看到最后也許也都忘光了，孕媽咪不見得要費心牢記哪些食物含有什么樣的營養(yǎng)素，最簡單的方式就是均衡攝取六大類食物，并且每天變化攝取的食物種類，不要偏食，這樣就能從不同的食物中獲得各種營養(yǎng)素，得到飲食均衡的效果!

　　?四、孕媽媽吃這些增營養(yǎng)不增體重

　　麥片

　　為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

　　脫脂牛奶

　　懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　瘦肉

　　鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

　　全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車里吃上幾塊，可以幫助你打發(fā)無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

　　柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　綠葉蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

　　堅果

　　如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現(xiàn)在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

　　豆制品

　　對于那些堅持素食的準媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。

　　干果

　　干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因為經(jīng)過加工的香蕉干，脂肪含量很高。

　　低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。

　　小編溫馨提示：準媽媽不要因為體重增加的太快，而自行盲目的減少能量攝入，會影響肚子里正在發(fā)育的寶寶。