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　　時至霜降，天氣逐漸轉涼，老人易出現(xiàn)關節(jié)病變，易發(fā)腰腿痛等疾病，此時要注意保暖，尤其是關節(jié)部位的保暖。同時，秋季體表的氣血都向體內運行，體表腠理疏松，容易感受外邪致病，要注意穿衣保暖，但亦要注意做好“春捂秋凍”，不能過多添衣，要注意適時凍一凍，使身體適應外界逐漸轉涼的天氣，以便順利過渡到冬季。

　　秋天跑步小指南

　　1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀，讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài)，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動?？雌饋碛行┎槐匾?，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發(fā)生在沒有經過熱身之后。

　　2、不要有讓自己的速度超過現(xiàn)在你能力范圍的迫切感。當你堅持幾周后，覺得準備好了的時候，再開始加速吧。

　　3、不要跳過熱身，在跑完之后也要適當?shù)穆咭粫屇憬o你的身體逐漸恢復常態(tài)。

　　4、要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之后，如果你要持續(xù)的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經脫水了。

　　5、你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

　　6、你的呼吸應該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。當你有很好的節(jié)奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。

　　7、腳尖先落地是在減速，意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑，會讓你搖搖欲墜，你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的?？s短你的步伐，每一步邁的更小，腳掌落地，這樣你會發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個力在推著你。

　　8、在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一只手臂比另一只擺動的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，平衡左右的擺臂，然后對其增強柔韌性練習。