俗話說“冬練三九、夏練三伏”，老年人的身體機(jī)能自然退化，參與夏季健身一定要順勢而為防止意外，要根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)有針對性的鍛煉。那么老年人在夏天進(jìn)行健身應(yīng)該注意哪些問題呢?
時間莫過早
研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早于6點(diǎn)。
強(qiáng)度要控制
“夏練”運(yùn)動量的大小要取決于老人的適應(yīng)能力。即使是室內(nèi)項(xiàng)目，在氣溫較高情況下，一些小球活動(乒乓球、羽毛球等)，每隔1小時應(yīng)該安排間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。運(yùn)動后，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過快，容易出問題。
補(bǔ)水需適量
夏季要及時的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目。飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負(fù)擔(dān)和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛煉時的飲水量應(yīng)根據(jù)需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，并加少量鹽分。
在氣溫較高情況下，一些小球活動(乒乓球、羽毛球等)，每隔1小時應(yīng)該安排間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。運(yùn)動后，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過快，容易出問題。
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