進(jìn)入老年期以后，時(shí)常困繞著老年人的“睡眠問(wèn)題”是普遍存在的一個(gè)問(wèn)題。不易入睡，睡眠過(guò)淺，容易驚醒，醒后不易再睡，清晨醒來(lái)過(guò)早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。 這到底是什么原因呢?有沒(méi)有辦法改善老年人的睡眠呢?
美國(guó)斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授經(jīng)過(guò)研究以后，對(duì)老年人的睡眠問(wèn)題，提出了一個(gè)全新的觀點(diǎn)，“老年人不要把覺(jué)少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)。而應(yīng)該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。晚睡、早起，減少在床上的時(shí)間，完全打消安睡時(shí)間長(zhǎng)才算養(yǎng)老那種陳腐觀念”。 佛里德曼教授為了這項(xiàng)研究征召了一大批有睡眠問(wèn)題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣，晚睡早起，減少在床上的時(shí)間;乙組保持原習(xí)慣，也不限制他們?cè)诖采系臅r(shí)間。除此以外，兩組的活動(dòng)都相同，同時(shí)集中在一起，學(xué)習(xí)放松技術(shù)，即做肌肉一松一緊的運(yùn)動(dòng)，以及心理治療。六周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個(gè)月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。 這項(xiàng)研究結(jié)果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時(shí)睡眠，中午再睡1小時(shí)左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時(shí)說(shuō)明多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無(wú)需藥物治療，可以通過(guò)改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來(lái)達(dá)到目的。
睡眠專家們建議采取下列方法來(lái)改善老人的睡眠。
(1)每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，睡前做2～4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)，對(duì)睡眠有利。
(2)調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)針，按時(shí)睡覺(jué)、起床。
(3)每天下午能有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。
(4)晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。
(5)應(yīng)戒煙，尤其不要在睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會(huì)擾亂正常睡眠。
(6)最好每晚睡前做同樣的事情。
(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個(gè)幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。
老年人睡眠越多越好嗎?
睡眠是一種使人們的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳方式。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各部分機(jī)能逐漸老化，更容易出現(xiàn)疲勞，因此，睡覺(jué)顯得更為重要。然而，是不是老年人睡覺(jué)越多越好呢? 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的睡眠不足或過(guò)多，對(duì)健康都是不利因素。
有文獻(xiàn)報(bào)告指出：每日睡眠不足4小時(shí)的人，其死亡率要比每日睡7～8小時(shí)的人高出180%以上;相反，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每日10小時(shí)以上，其死亡率亦要高出80%以上。
生理學(xué)家認(rèn)為：人類合理的睡眠時(shí)間，學(xué)齡前兒童每日10小時(shí)左右;學(xué)齡兒童每日應(yīng)睡9～10小時(shí);20歲以下青年每日可睡9小時(shí)左右;成人每日睡8小時(shí)足矣。
一般情況下，老年人每天睡5～7小時(shí)即可，也有些長(zhǎng)壽老人，每天睡8～10小時(shí)。可見，一個(gè)人每天需睡多長(zhǎng)時(shí)間，不可一概而論，應(yīng)因人、因性別(一般來(lái)說(shuō)，女性比男性好睡)、因具體情況不同而有所差異。老年人離退休之后，沒(méi)有了在工作崗位上的那種緊張節(jié)奏，睡眠時(shí)間就可以自由安排了，不管白天或是晚上，什么時(shí)候想睡都可以去睡，但過(guò)多的睡眠，對(duì)老年人身體健康是有害無(wú)益，這一點(diǎn)應(yīng)引起老年人的注意。
老年人睡眠過(guò)多，會(huì)引起四肢無(wú)力、全身酸懶、精神不振，而且睡眠過(guò)多，血流速度減慢，血液粘稠度增加，容易引起腦血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神經(jīng)衰弱等。此外，睡眠過(guò)多，還會(huì)引起機(jī)體免疫功能低下，從而誘發(fā)許多疾病，所以老年人應(yīng)根據(jù)自己的情況，合理安排睡眠。
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