一般來講，老年人在平時(shí)的睡眠時(shí)間都會(huì)顯得很少，而在早晨，老年人也往往會(huì)出現(xiàn)睡不著覺而不得不早期的狀況。因此，人們?cè)谄綍r(shí)對(duì)于老年人睡眠少的原因也會(huì)特別的關(guān)注。那么，為什么老人睡眠少呢?
研究結(jié)果似乎表明，總睡眠時(shí)間并不隨著年齡的增加而變化。換言之，所需的睡眠量是相同的。在老年階段，睡眠通常需要通過日間小睡得以滿足。年齡大時(shí)，睡眠減少主要是由于睡眠困難所造成的。(請(qǐng)注意，老化過程會(huì)改變由腦波活動(dòng)所確定的睡眠模式)。
許多因素都可導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。生物性老化會(huì)從多方面改變睡眠質(zhì)量，從而影響老年人睡眠時(shí)間的選擇和睡眠長(zhǎng)度。身體內(nèi)生物鐘和器官系統(tǒng)的老化對(duì)睡眠有直接影響。例如，體質(zhì)差、活動(dòng)少、精神疾病或慢性疾病以及疼痛、接受陽(yáng)光照射時(shí)間不夠、營(yíng)養(yǎng)不良或心理因素都是造成睡眠不好的原因。
但是，也有觀點(diǎn)：隨著年齡的增長(zhǎng)，其睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短，到了老年階段，機(jī)體和大腦的活動(dòng)都趨于減弱，與之平行，睡眠需要量也減少。睡眠需要量與機(jī)體及大腦的活動(dòng)量呈平行關(guān)系。
提醒：有些老年人睡眠時(shí)間減少甚至睡不了覺，并非正常的老年人睡眠時(shí)間縮短，而是疾病導(dǎo)致的，例如不寧腿綜合征，這就是一個(gè)典型的影響老年人睡眠的疾病，因此當(dāng)老年人睡眠出現(xiàn)異常時(shí)，要引起足夠警惕。
提高老人睡眠質(zhì)量的方法：
1、清心養(yǎng)神
《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽(yáng)。留于陽(yáng)則陽(yáng)氣滿，陽(yáng)氣滿則陽(yáng)蹺盛;不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣?！奔词钦f“營(yíng)衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽(yáng)失調(diào)、營(yíng)衛(wèi)失度就會(huì)造成夜不能寐。老人睡覺時(shí)更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。
2、不可仰臥
睡眠姿勢(shì)多種多樣，究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢(shì)，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著?？茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過程中，體位變動(dòng)20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
《云笈七箋》中提到，夜里點(diǎn)燈睡覺會(huì)讓人心神不安。老人若是睡覺不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對(duì)著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恒言》云：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。人在睡眠時(shí)，進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
通過上文的敘述，相信大家對(duì)于老年人睡眠少的原因已經(jīng)了解清楚。其實(shí)，在出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的狀況后，老年人在平時(shí)就應(yīng)該積極的為提高自己的睡眠質(zhì)量做準(zhǔn)備，而上文所支招的方法，大家就可以參考。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)