骨質(zhì)疏松是一種常見的中老年疾病。多數(shù)人骨質(zhì)疏松是由于衰老和缺鈣引起的,但是也有不少人是由于不良的生活習(xí)慣才導(dǎo)致的。今天就為大家提供7個(gè)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的絕招。
1、飲食補(bǔ)鈣
多吃含鈣豐富的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。
一般認(rèn)為,鈣吸收率為53%的乳制品是補(bǔ)鈣最佳食品,以牛乳最好,但有些人討厭牛奶味道或喝牛奶會(huì)引起腹瀉。討厭牛奶味道者可嘗試將脫脂乳粉撒到漢堡、煎雞蛋、稀粥等食品上,或把牛奶倒入醬湯內(nèi)混合食用;喝牛奶出現(xiàn)腹瀉者可少量多餐,且餐后喝溫牛奶,使身體對(duì)乳糖逐漸習(xí)慣。
熬骨頭湯時(shí)加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣;攝取足夠的維生素D,可以幫助吸收鈣質(zhì),食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動(dòng)物肝臟、奶油以及蛋黃等食品中。但需要注意的是,這些動(dòng)物性食品往往膽固醇含量很高,血脂高的人不宜多吃。
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)(vodjk.com)All rights reserved.