眾所周知，年齡越大，睡眠越少。雖然老人對(duì)此說(shuō)法很認(rèn)同，但也并不是所有老人都會(huì)受到失眠的困擾，每天能安然入睡的大有人在。但相較其他人群，老人失眠的機(jī)率確實(shí)大得多。

　　六成老人遭受失眠困擾

　　據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)抽樣調(diào)查：我國(guó)成年人失眠發(fā)生率已達(dá)38.2%，其中老年人失眠發(fā)病率高達(dá)60%。這是由于神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

　　老年人的臟腑器官都在進(jìn)行著退化，因此就會(huì)引發(fā)多種疾病，而疾病自然會(huì)產(chǎn)生身體不適，就會(huì)擾亂睡眠。尤其是一些骨質(zhì)疾病，常常痛得老人無(wú)法入睡。

　　人在睡覺時(shí)，臟腑就在修復(fù)，一旦出現(xiàn)失眠，臟腑就會(huì)一直處于工作中，無(wú)法進(jìn)行修復(fù)，而連續(xù)的過勞工作，自然身體就會(huì)出現(xiàn)毛病。對(duì)于體弱的老人來(lái)說(shuō)，治療失眠顯得更加重要。

　　想要解決失眠的問題，可以從床的風(fēng)水、環(huán)境、床上用品等方面著手。

　　一、床也要看風(fēng)水

　　床是人養(yǎng)精蓄銳的地方，床的擺位意味著你是否能正常入睡。雖然我們不用太過迷信風(fēng)水學(xué)，但一些對(duì)健康有益的事，學(xué)習(xí)一下也未嘗不可。

　　1. 房門不能對(duì)廁所：廁所是臭氣、晦氣的產(chǎn)生之所，通常廁所還會(huì)很濕，房門對(duì)著廁所不僅會(huì)導(dǎo)致呼吸受阻，還會(huì)讓身體感染到濕氣。

　　2. 房門不能對(duì)著床：人在睡覺時(shí)，神經(jīng)與與毛孔是處于放松與打開狀態(tài)，這時(shí)房門對(duì)到床，風(fēng)會(huì)直接吹到身體，對(duì)受到風(fēng)寒的部位會(huì)造成病變。

　　3. 鏡子不能對(duì)床：試想下，當(dāng)我們晚上起床上廁所時(shí)，看到鏡子里蓬頭散發(fā)、又模糊不清的影像，非嚇掉半條命不可。

　　二、臥室環(huán)境也不可馬虎

　　白天宅在家，家里的衛(wèi)生可以不注意，但是臥室的衛(wèi)生關(guān)乎睡眠質(zhì)量，一定不能馬虎。

　　1. 大面積的深色會(huì)刺激眼睛，不但會(huì)影響心情，也會(huì)導(dǎo)致無(wú)法睡個(gè)好覺，久而久之，身體亦會(huì)出現(xiàn)問題。所以臥室一定要保持溫和的顏色。

　　2. 臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來(lái)說(shuō)鮮花的香味容易讓我們無(wú)法入睡，而綠色植物在夜間會(huì)與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。

　　3. 一般高度以8cm—15cm為宜。枕頭過高或過低都會(huì)引起頸椎不舒服。

　　4. 當(dāng)然臥室一定要干凈，不能有灰塵，否則人在睡眠時(shí)會(huì)吸入到肺部，引發(fā)肺部疾病。

　　三、床上用品要及時(shí)清洗

　　床上用品直接貼合皮膚，如果容易過敏的人，一不小心接觸到過敏物，則會(huì)引發(fā)疾病。

　　1. 材質(zhì)以柔軟舒適為準(zhǔn)：床單被套和枕頭是直接接觸我們面部、身體皮膚以及頭發(fā)的，所以在選購(gòu)的時(shí)候應(yīng)該考慮到這些問題，以柔軟透氣的布料為最佳。

　　2. 枕芯和棉被每月可以拿在太陽(yáng)下曬一會(huì)，晚上會(huì)發(fā)現(xiàn)它更暖和了。

　　3. 選購(gòu)床上用品時(shí)一定要以舒服、無(wú)氣味為主，品牌并不是最主要的。

　　仔細(xì)算來(lái)，睡眠占去了我們?nèi)松娜种坏臅r(shí)間，而剩下的三分之二時(shí)間包含了工作、吃飯、喝水等等。老人年紀(jì)大了，全身器官都在退休，更有必要保證充足的睡眠，這也是防病抗病的一個(gè)方法。

　　相關(guān)：失眠怎么辦?這里有十招!

　　由于大腦興奮與抑制功能的調(diào)節(jié)能力下降，中年人常出現(xiàn)失眠的癥狀，久而久之，會(huì)對(duì)健康帶來(lái)影響。那失眠要怎么辦呢?

　　失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟(jì)，不僅給日常工作帶來(lái)不利影響，還會(huì)給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這10個(gè)方法!

　　1呼吸減慢法

　　進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

　　2擠壓放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　3極力保持清醒法如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　4回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中，視覺和聽覺都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

　　5用左側(cè)鼻孔呼吸法你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

　　6轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

　　閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

　　7習(xí)慣培養(yǎng)法由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。

　　8備忘錄法

　　很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡。

　　9靜坐暗示法

　　睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。

　　10按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。