3、枸杞

中醫(yī)認為，枸杞性溫、味甘，具有極好的養(yǎng)肝明目、補腎益精的養(yǎng)生作用。在枸杞中含有豐富的玉米黃素，這種物質(zhì)是防止紫外線對眼部視神經(jīng)造成損傷的重要成分。但是，人體不能產(chǎn)生玉米黃素，只有通過從食物中進行汲取，其中通過攝取枸杞便是補充人體玉米黃素的重要保障。

并且，在枸杞中含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、鐵質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，而這些物質(zhì)都是眼睛健康的必須營養(yǎng)成分，因此常吃點枸杞便能有效起到護眼的作用。

4、藍莓

藍莓是一種很常見的水果，常吃不僅能為身體進行各種營養(yǎng)素的補充，同時還可以有效起到明目護眼的作用。在藍莓中含有豐富的花青素，這種物質(zhì)在所有的蔬果中的含量是很高的。

而這種花青素的成分正是維護眼部健康以及防止視力受損的重要物質(zhì)。因此，對于一些經(jīng)常用眼的人們，適量多吃點藍莓則能有效起到改善眼部疲勞的目的。