白領(lǐng)女性長期用腦過度，網(wǎng)絡上盛傳“坑”腦八大“神獸”：“?；谢?rdquo;、“壞記猩”、“又短鹿”、“慢豚豚”、“好累鴨”、“沒方象”、“一根鯨”，你應該也能對號入座吧?
工作壓力讓人抓狂，在自嘲“老了”之余，辦公族女性要學會合理用腦，及時給大腦補充營養(yǎng)，掌握忙中偷閑的藝術(shù)，就能保持清晰敏捷的思維，也能讓大腦和身體更加健康。
養(yǎng)護大腦必須要睡眠充足
對于白領(lǐng)一族來說，很多人都存在失眠、多夢、早醒等睡眠問題，得不到充足的休息大腦額葉皮層活動就會降低，直接影響到判斷、沖動控制、視覺聯(lián)想和注意力，并可能出現(xiàn)記憶缺失、沖動易怒等情緒問題。
保養(yǎng)大腦就要保持充足的睡眠，盡量按制定的時間上床睡覺，在此之前將所有的電子產(chǎn)品清出臥室，拋開那些困擾你的工作問題，做做伸展運動讓身心都放松下來，最后在睡前泡個澡，可以緩解工作帶來的疲累。
有助放松大腦的六個動作
閉著眼睛洗澡用雙手的觸覺感受自己的身體，區(qū)分不同的身體部位，感受不同的皮膚紋理，根據(jù)觸覺感受調(diào)整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。閉上眼睛后注意力會更加集中，大腦敏感程度提高，有助于促進大腦活力。
時鐘倒過來放左腦會迅速識別正常擺放的物品，將物品倒過來放右腦則馬上“啟動”，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環(huán)境來辨別這個令人費解的視覺信息。這種做法可以人為地增加大腦的思維活動，有鍛煉腦力的作用。
常聽聽輕音樂身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。
放松頭部按摩每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。
每天大聲朗讀有研究發(fā)現(xiàn)，大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯誤、不能準確表達等問題。每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。
變換吃飯座位專家建議，最好定期更換吃飯時的座位，新鮮事物對大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。定期更換居住的房間、調(diào)整家具擺放或辦公設(shè)備布局、遛狗時換個路線、瀏覽新聞時換個電視臺或網(wǎng)站、逛超市時多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。
保護大腦要注意吃“好”
大腦也有自己“喜歡”的飲食，氨基酸能為腦神經(jīng)提供充足的營養(yǎng)，主食中的谷氨酸、豆類富含天丙冬氨酸、貝殼類則有含量極高的?；撬幔喑贼~類則可以補充磷脂，都有助于給大腦補養(yǎng)，增強記憶力。
女性白領(lǐng)在經(jīng)期會流失大量鐵元素，應多吃牛肉、菠菜等食物補鐵，以提高血紅蛋白的含量，可以為大腦供氧，增加腦力勞動的效率。
需要注意的是，大腦不喜歡刺激性的食物，辣椒、酒精、咖啡因，都會使人興奮，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。此外，油炸食品含有較多過氧化脂質(zhì)，會加速腦細胞早衰，不宜多食;還要避免高糖飲食，低糖食物分解成葡萄糖分子的速度更慢，對大腦能力供應比較穩(wěn)定。
不妨來試試下面的“補腦餐”，讓你一整天都精力充沛：
早餐
1、鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)
2、紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
午餐
1. 燜大蝦(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)
2. 胡蘿卜燉牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻將花卷(1-2個)
晚餐
1. 糟溜魚片(50克)+蒜蓉西蘭花(100克)+ 小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)
2. 魚香肝尖(50克)+肉絲炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)
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