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焦慮癥的癥狀及特點陳群首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院

焦慮癥不吃藥可以嗎？焦慮癥的治療可以依靠藥物治療，但是不能單純依靠藥物治療，“是藥三分毒”，建議焦慮癥患者早日接受科學(xué)治療，只有接受科學(xué)治療才能徹底擺脫焦慮困擾。很多患者可能不想通過藥物治療來治療焦慮癥，那么這個時候就需要大家對焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法進行了解的了，下面為大家詳細介紹。

焦慮癥不吃藥可以嘗試以下幾種治療方法：

一、保持樂觀：當你缺乏信心時，不妨想象過去的輝煌成就，或想象你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

二、深呼吸：當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

三、肯定自己：當焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

四、活動你的下顎和四肢：當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎。左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

焦慮癥不吃藥可以嗎？對于病情較輕的焦慮癥患者來說，完全可以從做好自我調(diào)節(jié)工作來保證自己的身心健康。當遭遇焦慮癥發(fā)作之后需要注意的就是需要做好自我調(diào)節(jié)，千萬不要認為自己無法把握自己的心理，其實自己才是最了解自己的人，注意做好自我調(diào)節(jié)可以更好的治愈焦慮癥疾病。（實習(xí)編輯：曉東）