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焦慮癥的癥狀及特點陳群首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院

“風聲鶴唳、草木皆兵”，不知從何時開始，芝麻大點的事情，也能攪得人坐臥不寧。焦慮，這種過分的擔憂和不安，已經(jīng)成為現(xiàn)代人普遍存在的“心病”。某報紙社會調(diào)查中心的一項調(diào)查曾顯示，34%的國人經(jīng)常存在焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人表示從來沒有過焦慮。

有人說，中國已經(jīng)陷入了一個“焦慮”的時代。

“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”，這已成為大多數(shù)人生活的常態(tài)，“三十畝地一頭牛、孩子老婆熱炕頭”的安居樂業(yè)不是現(xiàn)代人的夢想，如何“實現(xiàn)自我價值，時時爭得上游”才是到達幸福彼岸的唯一途徑。

然而，僧多粥少，殘酷的競爭無時無處不在。人們工作透支、情感透支，出現(xiàn)了學業(yè)與就業(yè)、工作與家庭、物質(zhì)與精神收獲諸多矛盾，以致他們對即將發(fā)生的事情缺乏判斷，覺得自己根本找不到解決問題的方法；把握不住瞬息萬變的社會，完全不知道將來會發(fā)生什么事情；對自己要求過高，又因為達不到要求而充滿自責。人們天天疲于奔命，卻依然會陷入顧此失彼的境地。于是，他們開始擔心事業(yè)失敗，擔心失業(yè)隨時可能降臨，擔心失戀，擔心發(fā)生交通事故，擔心自己會生癌癥或別的什么重病，擔心自己沒有購房能力或是將來漲價了更買不起……這種擔心不是一般的擔憂，而是毫無理由的杞人憂天。漸漸地，人們走進了總是過度擔憂威脅性事件的“怪圈”，開始了這場和焦慮癥的持續(xù)博弈。

更可怕的是，患上焦慮癥后，患者會長期處于緊張和焦慮之中，這種不合情理的擔憂會嚴重降低其工作、日常生活以及與他人相處的能力，這種獨立解決問題能力的下降會使人的事業(yè)和家庭生活停滯不前，甚至出現(xiàn)惡性循環(huán)。

因此，如果你開始出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短，心跳和呼吸次數(shù)加快，如果你感到周身乏力，生活和工作能力下降，連簡單的日常家務工作都沒辦法勝任，還時常伴有失眠、早醒或夢魘等睡眠障礙，就要開始懷疑自己是否患上焦慮了。

若是真的患上焦慮癥，首先要找出“焦慮”產(chǎn)生的根源。“焦慮”一般產(chǎn)生于“不確定的狀態(tài)”，而減少“不確定”的方法就是必須逼著自己“做決定”。一旦下了決心，你就可以清楚地知道下一步應該做什么。之后就要勇敢地“放手去做”，同時要“知天命”。做任何事情都會面臨挑戰(zhàn)，有時出現(xiàn)緊張是很正常的，不要過多地去想結(jié)果，而且讓你害怕的事往往也最能使你從中獲取成就感，所以不妨把這種感覺重新歸類到正面情緒，如“興奮”或“期待”中，并不斷地給自己做心理暗示，變壓力為動力。

另外，要多結(jié)交些性格比較開朗的朋友，多把自己的心事說給他們聽，后者的意見或想法能夠幫助你減少不確定的信息，避免由此而產(chǎn)生的焦慮。適量的運動也有助于減壓、轉(zhuǎn)移注意力，因此當你開始發(fā)現(xiàn)自己有焦慮的“苗頭”時，不妨約上三五好友打打球、跑跑步，就能防微杜漸了。

治療“廣泛性焦慮癥”的方法很多，不過需要因人而異。自我放松和體育鍛煉都可以減輕這種焦慮，也可采用認知治療或藥物治療，不過必須堅持數(shù)月，有些病人則要花上1年時間，甚至更久。

出現(xiàn)預期性焦慮不必過度擔心，這只是一種心理障礙，并不屬于精神疾病，經(jīng)過適當?shù)恼{(diào)整和治療完全可以治愈。首先，要減少自我關(guān)注，讓自己的生活充實起來，用其他事情轉(zhuǎn)移注意力，例如運動、音樂等；其次，要增強自信心，在困難面前，不要擔憂前景黯淡，要用成功的經(jīng)歷激勵自己；再次，對自己的期望值不要太高，只要盡最大的努力去做就可以了，不要過分注重結(jié)果;最后，要避免自尊心過強，自尊心太強容易患得患失，為尚未發(fā)生的事情擔憂不已。（實習編輯：權(quán)小龍）