看到許姐前后的對比照片，似乎也未有脫胎換骨的視覺感受，所以要注解的是，曾經(jīng)的肥胖和自卑，每每在相機面前的極力掩飾，誰曾會想到有一天的成功，需要為此留一張鮮明印證的照片呢？

然而，12kg, 12000克，這樣一堆數(shù)量的脂肪從身上悄然消失，我想稍有居家常識的人們都能體會這樣的如釋重負(fù)，這樣講雖不恰當(dāng)，可是作為私人教練，每每將我們的共同努力，去類比那些深夜才敢大放闕辭的“神奇的”減肥電視廣告，真是由衷的感覺“做到了”， 真不是那么口若懸河的激情演化就真能做到的。我相信每一個通過運動和節(jié)食成功了或者正在走向成功的女士，都不會認(rèn)同自己的不懈努力被輕而易舉的等價了。

因為這種成功某種意義上講，是一種脫胎換骨的超脫，一種生活品質(zhì)的蛻變。打破現(xiàn)有是創(chuàng)新，科學(xué)打破現(xiàn)有，才是革新，這一點上，許姐和我的共同體會就是：直面走過， 才能體會過程的美好。問鼎成功，才知道走出誤區(qū)的重要。

誤區(qū)一 調(diào)整心態(tài)，過程真的很重要

肥胖是可怕的，它的可怕在于人們不知道它的可怕，事業(yè)成就拓展了生命的寬度，肥胖卻縮短了生命的長度，雍容富態(tài)之后是對生命健康的摧殘，潛移默化之中讓你隱隱做痛。胖了三十多年的許姐，似乎胖的不痛不癢，不知不覺，全然不知漸入中年的健康危機，也就更談不上依靠運動流汗的付出來改善。所以第一次訓(xùn)練課我們要做的就是，去認(rèn)識潛在的可怕，建立破解的原動力。對于12kg的超標(biāo)體重，34%的脂肪含量，接近心血管疾病高發(fā)的腰臀比例系數(shù)1，許姐必須正視這些問題的存在和嚴(yán)重性。同時，應(yīng)該意識到減掉它又是不可怕的，不可怕的原因在于，許姐只要了克服對其望而卻步的回避心態(tài)，換之以畢勝的信心，成功真的就開始了一半，事實上人們正是出于對自我控制、運動疲勞、對可能的失敗等因素的懼怕而未能走出這簡單的一步，所以我常常玩笑的建議她“不走尋常路”，只管去享受舉手投足間的快樂，悉數(shù)每一滴汗水的珍貴，勇敢的嘗試機體酸乏之后的輕快和理解科學(xué)飲食的無窮收益，常人印象中，運動的周遭和咸辛，都被具有了積極心態(tài)的許姐輕松化解，認(rèn)識上的高度也就必然成為指引著許姐從內(nèi)心厭倦到盼望體驗的動力所在。由此升華而來的是，成效只是享受過程中的一個必然的副產(chǎn)品，過程對她來說才是最重要的。

誤區(qū)二 應(yīng)該科學(xué)的熱衷冰冷的器械。

和眾多去過健身房的女性一樣，冷漠的對待這些生冷的器械，是因為許姐也片面的認(rèn)為低強度，長時間的有氧練習(xí)，比如慢跑、臺階器等才是最有效直接的減肥首選，器械力量練習(xí)只是強壯肌肉的需要，與對完美曲線的追求是相矛盾的。實則沒有必要。實際上，力量訓(xùn)練對于許姐和所有女性來說的好處不勝枚舉，首先就是增大了能量的消耗，增強了運動能力，提高了新陳代謝水平，更為重要的是增強了骨骼的密度和能量供應(yīng)系統(tǒng)的消耗速率，為他成功的鞏固戰(zhàn)果做了長遠(yuǎn)的維護(hù)。至于許姐擔(dān)心的肌肉粗壯問題，人類發(fā)展就賦予了女性柔美的角色，雄性激素的有限分泌很難促成肌肉的迅速生長。所以我們屏棄顧慮，以大肌肉群的中等強度的阻力練習(xí)為原則，選擇胸、背、腰、腹部等訓(xùn)練器進(jìn)行每組25到30 次，四組左右就能力竭的訓(xùn)練方法，不僅減脂方面成效不錯，原有的肌肉線條也更加明晰了。

誤區(qū)三 用時間來細(xì)化飲食

少量多餐的飲食減脂概念，人們習(xí)慣于感性的用能量守恒來理解它，一少一多，似乎攝入總量不變的前提下，怎就能達(dá)倒體脂的減少呢？然則實際上，正是因為減少了一次性導(dǎo)致的過量食物在體內(nèi)存積，多次性又延長了身體消化能量的時間，能量來不及在轉(zhuǎn)化成脂肪而實現(xiàn)，就像一次喝足水也不能緩解一天的干渴一樣，看看許姐一天的飲食結(jié)構(gòu)吧！

時間 內(nèi)容 功效8 點起床 喝250ML溫開水 幫助排便，排尿，排毒。 8 ：30

早餐時間 無糖脫脂牛奶250ML＋燕麥片20g混合起來再添加一個核桃，三個杏仁，外加四到五片香蕉果干 。全麥面包片一片。 無糖脫脂牛奶：補充鈣同時避免脂肪和糖過多攝入。

燕麥：是有益于健康的全麥谷物，所含可溶性纖維能吸收身體不需要的脂肪與膽固醇，能長時間地為身體提供能量，并能通過延緩葡萄糖入血的時間來發(fā)揮抑制食欲的作用。

堅果：是最佳植物蛋白質(zhì)來源，含有豐富的纖維素，含有大量的多不飽和脂肪具有降低LDL的作用能夠減少發(fā)生心臟病的危險性。 10；30 一個中等大小水果(蘋果.梨.獼猴桃含糖量低) 適當(dāng)?shù)难a充人體基本需要的維生素和水分 12：00

午餐時間 50g全麥饅頭.魔芋芹菜100g.涼拌豆腐100g.清炒菜花100g.我的原則是以蔬菜為主，占總食量的1/2,主食與蛋白質(zhì)各占1/4。主食要多吃粗糧 粗糧含有不可溶性纖維可降低餐后血糖，促進(jìn)胃腸道蠕動，增加飽腹感。我選擇魚類和豆制品來補充蛋白質(zhì)。大豆制品是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)，還是一種弱雌激素作用的植物雌激素，女性尤其應(yīng)該多吃。魚類如鮭魚是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)鐵質(zhì)及Vb12的充裕來源。 下午三點

（健身前一小時） 一杯125ml低脂無糖酸奶或者一個中等大小的香蕉或者蘋果一個 補充蛋白質(zhì)，和訓(xùn)練需要的維生素和礦物質(zhì)。 健身前半小時 100ml純黑咖啡不加牛奶和糖。 為訓(xùn)練補充能量,避免出現(xiàn)頭暈、低血糖等現(xiàn)象的發(fā)生， 同時補充訓(xùn)練需要的水分。 晚餐7：00 250ml牛奶沖魔芋粉，一個西紅柿，一根小黃瓜。 魔芋：魔芋中97％是水分剩下的3％是葡萄糖和甘露多糖，它們以1：2的比例結(jié)合形成植物纖維魔芋甘露多糖，魔芋甘露多糖易溶于水，含熱量很低，其葡萄甘露聚糖吸水膨脹可增大至原體積的30－100倍因而食后有飽腹感是理想的減肥食品。魔芋所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，潤腸通便。

總結(jié)：早餐是一天中最重要的一餐一定要吃，而且是最豐富的。每天喝8杯水，以白開水為主，可以喝檸檬水（鮮檸檬切片泡水），茶水（綠茶，烏龍茶去脂）。每天必吃豆類100g,脫脂牛奶500ml，大量蔬菜，一到三個水果，少吃油炸食品，睡覺前兩小時不再進(jìn)食。

減肥，是一個自我管理的系統(tǒng)控制過程，從心理到行為，從生活到習(xí)慣，從運動到飲食，細(xì)節(jié)決定成敗。