到年底了，各種聚會(huì)，宴席也逐漸多起來了。愛美的MM們可要注意了，冬天是最容易積聚脂肪的，不要到了春暖花開的時(shí)候去年的牛仔褲已經(jīng)穿不進(jìn)去了。如何才能做到狂吃不長(zhǎng)胖呢？看看下面吧。
早餐――脫脂奶1杯、鮮果麥片1/2碗。脫脂牛奶含有與鮮奶同樣豐富的維生素B6，對(duì)肌肉神經(jīng)有調(diào)節(jié)效用，故多吃可減輕肌肉疲勞，而脫脂奶每杯所含熱量不高(90Kcal)。
午餐――糯米飯1碗、西芹炒雞柳1碗。米飯類所含的維生素B1豐富，是補(bǔ)充體力的能手。而糙米飯所含維生素更是白飯的4倍多，故在特別疲勞的日子可以糙米飯取代白飯，一日兩碗就夠了。
晚餐――牛扒1塊、小紅薯1個(gè)、雞肉沙拉1碗。維生素B12，有助加速 恢復(fù)體力，一般肉類均含有維生素B12，以牛肉含量最高，吃一塊牛扒夠一日所需。
早豐晚儉――盡可能地將大餐安排在中午進(jìn)行，避免晚上處于休息狀態(tài)時(shí)因吃得太多而積聚脂肪。
少吃多餐――在沒有聚會(huì)的日子，堅(jiān)持少吃多餐，不要在一餐內(nèi)吃過多。不在饑餓時(shí)猛吃，因?yàn)樵诜浅ｐ囸I的時(shí)候進(jìn)食，快速進(jìn)食會(huì)令消化系統(tǒng)內(nèi)酶的活性增強(qiáng)，促進(jìn)脂肪的合成。
多喝開水――過節(jié)期間，也不要忘記多喝水，這可是最簡(jiǎn)單、最便宜的減肥方式。有資料顯示，每天喝8杯至12杯水可每周減重500克。還要提醒你在餐前喝一杯白開水，使胃部有滿足感，胃里有飽的感覺自然就會(huì)少吃嘍！
細(xì)嚼慢咽――慢慢地進(jìn)食能令食欲降低，容易覺得肚飽。尤其是在吃大餐時(shí)，面對(duì)滿桌子好吃的東西，你也不能狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，既能防止你發(fā)胖，也會(huì)讓你在餐桌上看起來更優(yōu)雅。
多吃零食――選擇有益的零食，不僅解除貪吃的問題，而且會(huì)影響食欲和食物的消化吸收。過節(jié)時(shí)，零食本來就多，走到哪家都有零食，關(guān)鍵是選擇最適合減肥的，比如，水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)