平常聽(tīng)到減肥，你首先肯定想到的就是節(jié)食。一般節(jié)食都很痛苦，很少有人能堅(jiān)持到最后。結(jié)果肉肉不僅沒(méi)有減下來(lái)，反而越來(lái)越胖。下面我們就來(lái)看看網(wǎng)友的不節(jié)食減肥小經(jīng)驗(yàn)吧！

經(jīng)驗(yàn)之談是，減肥不要太快不然的話(huà)反彈也會(huì)很快的，除非你非要在一定的時(shí)間內(nèi)達(dá)到體重多少多少，減肥，健康還是很重要的！

好了，我的減肥小經(jīng)驗(yàn)，希望能起到拋磚引玉的作用，得到大家的幫助和支持，共同努力消滅肥肉，還我健康魔鬼身材。

個(gè)人闡述：本人今年25周歲，1米68(不穿鞋)，缺少鍛煉身體。在22歲的時(shí)候128斤(凈重)，減肥減了40天——118斤，稍微有一些胖，不過(guò)離魔鬼也就差個(gè)10來(lái)斤吧，呵呵，這段時(shí)間主要是自己買(mǎi)了一盤(pán)健身操的碟在家跳，晚上不吃主食，健身牒8元，其余消費(fèi)沒(méi)有！保持了半年多，結(jié)果碰到了老公，一發(fā)不可收拾，狂吃不已，變成了140斤。然后從2月份斷斷續(xù)續(xù)的進(jìn)入了減肥期，由140斤起步，到2月7，8號(hào)體重一直保持在138斤，很穩(wěn)定，目前2月15日體重為134—133斤。

我沒(méi)有刻意的節(jié)食哦！來(lái)說(shuō)說(shuō)我的減肥大計(jì)。

首先每天喝一種減肥茶，我買(mǎi)的很便宜，30元錢(qián)的茶餅大約有半斤沉，但是茶的質(zhì)量很不好很多的茶梗和碎末，建議懂茶的姐妹一定要買(mǎi)好的，一天大約和5—6杯(雀巢咖啡100克量的杯子)，網(wǎng)上的專(zhuān)家說(shuō)最好喝8杯，由于我不知杯的容量具體為多少，也實(shí)在喝不下了，就先這樣吧，不過(guò)感覺(jué)皮膚好了很多，我的皮膚算是比較好的，但是到了這個(gè)年紀(jì)眼角出現(xiàn)了小小的皺紋而且感覺(jué)皮膚有些干，不過(guò)最近沒(méi)有這種感覺(jué)了，以前有時(shí)會(huì)起小痘痘，現(xiàn)在也不出現(xiàn)了，值得慶幸。

晚上我以水果，酸奶代替晚餐，還有就是一般一個(gè)星期做3次健身操，我比較懶，天天做堅(jiān)持不下來(lái)的！健身操堅(jiān)持不下來(lái)就得靠巧吃來(lái)減肥了。

減肥關(guān)鍵詞：

水果——關(guān)于水果減肥，相關(guān)專(zhuān)家提出幾點(diǎn)建議

1、讓水果成為配角。偶爾吃水果餐也未嘗不可，切勿天天如此。午餐適量吃點(diǎn)谷類(lèi)食品，主菜可以選一份魚(yú)或肉，配一些綠色蔬菜。然后，來(lái)一份酸奶或水果沙拉，作為午飯后的補(bǔ)充；

2、只吃八分飽。進(jìn)食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來(lái)幫助進(jìn)行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過(guò)飽，就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，從而影響下午的工作效率；

3、工作量越大，越需要認(rèn)真吃正餐來(lái)補(bǔ)充體力。

酸奶——許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥 法，但是具體操作有所差異。專(zhuān)家經(jīng)過(guò)能量計(jì)算和營(yíng)養(yǎng)搭配，為大家推薦以下方法，保證堅(jiān)持一個(gè)月而對(duì)健康沒(méi)有損害。

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開(kāi)水，繼續(xù)沖洗腸胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包、一碗燕麥粥。買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當(dāng)然可以。如果沒(méi)有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

注意酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來(lái)溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過(guò)熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

上午10點(diǎn)如果餓了可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋(píng)果，或一小把葡萄干等干果。

中午如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn)饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。注意過(guò)分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過(guò)高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺(jué)就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的。

一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚(yú)，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白質(zhì)65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅(jiān)持一個(gè)月。如果吃無(wú)糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反彈！)

推薦每天早餐后補(bǔ)充一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力。

好了，就這些了。